老年人锻炼小心为重

　　大部分老年人会选择登山、骑车、爬楼等相对舒缓的运动方式，但如果运动不当，同样会造成运动损伤。

　　登山、骑车易损伤膝关节

　　跑步、登山、自行车、跳舞、太极拳、踢毽、打羽毛球是老年人常见的运动项目，其中登山、骑车对膝关节损伤尤为突出，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5-8倍，加重髌骨软骨面和半月板的(损，是膝关节损伤的高发项目。

　　运动前进行适当的肌肉拉伸及关节活动，适当降低运动频率（可1周2~3次），选择快走，保健操，甚至“广场舞”等关节符合较小的运动，都是减轻关节损伤的有效方式。

　　糖尿病患者低血糖很危险

　　医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。

　　糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

　　选择运动时间很重要

　　要指出的是，很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。

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