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“老来瘦”不如“老有肉”

2016-11-12北京晨报
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核心提示:中国有句老话,“千金难买老来瘦”。其实,一味地瘦是不对的,应该是“老有肉”,特别是年过四十者,一定要留住你的肌肉!

  中国有句老话,“千金难买老来瘦”。其实,一味地瘦是不对的,应该是“老有肉”,特别是年过四十者,一定要留住你的肌肉!因为从这时开始更容易患上“肌肉减少症”,这甚至能成为恶性肿瘤致死的帮凶。

  法国的研究者发现,肌肉的减少,可以作为判断恶性肿瘤预后的一个独立指标,特别是肝癌患者,如果他们的消瘦是因为肌肉减少造成的,这就意味着他们很可能被肝癌击倒。

  从中年开始,肌肉每年丢失0.5%至1%,50岁后加速。尤其是女性,60岁时肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。如果仅仅从体重上看,很多人中年以后体重是增加,但增加的体重往往是脂肪,肌肉则有所减少。患有“少肌症”的人的肌力会减弱,活动能力受损。通俗讲,他们更容易觉得疲劳、不任重负,而这一点,很符合中医说的脾虚。

  中医有“脾主肌肉”之说,脾虚的人多是面黄肌瘦、手无缚鸡之力者,因为他们的肌肉量不足。反过来,一个肌肉不足甚至萎缩的人,也会影响到护卫身体健康的脾气的,他们的免疫力会很快降低,由此会合并更为严重的疾病。因此,要想免疫力不降低,老来有肉很重要。

  怎么知道你的肌肉状态呢?坐在椅子上,两手在胸前环抱,然后尽量靠一条腿的力量起身,如果能够顺利起身,说明肌肉力量强,继续保持即可;如果起身困难,但勉强可以站起来,说明肌肉力量稍弱;如果站不起来,就要引起重视了。

  除此以外,握东西没力、步态变迟缓、站起来很费劲,这些逐渐出现的问题,都可能是肌肉在减少的信号,而增加肌肉的办法有两个关键,一个是运动,一个是必要的蛋白质。后者是那些刻意吃素,鱼肉蛋奶豆这样优质蛋白摄入不足的人的警钟。

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