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服用钙片过量小心便秘 老年人补钙要遵循这些原则

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核心提示:老年人因机体功能衰老需要增加钙质摄入量,那么,老年人补钙应遵循什么原则呢?如果胡乱补钙,或会惹来便秘或其他问题。

  老年人新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。而肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘,这种现象在老年人身上尤为多见。补钙时,应该怎样防止便秘且让钙更好地被吸收呢?

骨质疏松与普通缺钙的区别

  ◆老年人补钙要遵循这些原则

  1、注意食物中钙磷的比例

  钙在人体内的吸收和利用常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品。

  2、补钙时莫忘吃醋

  醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

  3、宜在夜间补充钙质

  夜间患者最需要钙,且最容易吸收。夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙的骨骼中索取;另一方面,就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶

  4、多晒太阳

  补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D的80%到90%需要人体自身合成,通过晒太阳就可获得维生素D。

  ◆老人补钙注意事项

  1、食物补钙比药物补钙更安全

  最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。

  2、补钙更要补胶原蛋白

  骨骼健康是指整个骨骼系统的健康,包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。对于中老年人,只有全面补充骨骼营养,使骨骼中的营养成分得到均衡配比,才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

  3、切忌过量高钙摄入

  过量的高钙摄入,对老年人有害。高钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。其改善的方法可以通过应用适量的维生素D3促进钙的吸收或减少钠盐和蛋白质的摄入,以降低钙的流失而达到治疗目的。

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