3类人易患老年痴呆 其实预防就这么简单

　　阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，现已成为现代社会一大健康难题。很多因素都可能导致患上老年痴呆的风险。为了预防阿尔兹海默症，我们可以从日常生活习惯做起，拒绝阿尔兹海默症的造访。

　　◆这些人易患老年痴呆

　　1、单身的人

　　单身的人常常睡不好，与社会联系普遍较少，孤独感强，他们身体健康状况更差，精神也不佳。英国伦敦大学最新研究发现，与有伴侣的人相比，单身的人患老痴的风险更高。

　　2、空巢老人

　　据统计，在临床中接诊的老年性痴呆患者中，约有一半是独居的“空巢老人”，这或与“空巢老人”孤独、空虚，缺乏交流导致大脑活动能力下降有关。

　　3、牙齿掉得多的人

　　研究表明，牙齿掉得多的人，更容易患老年痴呆症。牙齿咬合频率如果比较大，大脑的血供其实是增加的，牙齿的碰撞，可以直接刺激到大脑的神经。

　　◆防痴呆 养成6大良好习惯

　　1、早起习惯

　　起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

　　一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。

　　每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

　　2、上班习惯

　　包里带上几块黑巧克力，疲惫时吃上几块能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

　　3、家务习惯

　　有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

　　4、日常生活习惯

　　尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等。加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

　　5、运动习惯

　　适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

　　设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

　　每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

　　6、晚饭习惯

　　晚饭可生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

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