“爬行”不是治病高招
有慢性病的老人最好少做
受访专家:南京中大医院脊柱外科中心副主任医师 蒋赞利
近年,爬行运动受到健身人士的追捧。一些人认为,直立时腰腹、臀部和下肢容易积累脂肪,且加速颈椎、腰椎的退行性病变。爬行让人回归原始,锻炼腰腹臀腿,减肥塑身效果显著,对颈椎、腰椎的康复和保护也有独到之处。甚至,网络上有传言,“爬行可以治病,糖尿病、心脏病、腰椎间盘突出、痔疮等都能治好”。
东南大学附属中大医院脊柱外科中心副主任医师蒋赞利表示,在古代的五禽戏中,“虎势”和“鹿势”有类似的动作,可以舒展筋骨。爬行健身有一定科学依据,可将全身重量分散到四肢,以减轻各部位,尤其是腰椎的负荷,对防治腰椎、脊柱疾病有一定效果,适用于轻度腰椎间盘突出和腰肌劳损人群。伸颈展腰、舒展放松的动作也有利于全身放松。
虽然爬行有一定好处,但网传的“可治百病”并无科学依据,也不是所有人都适合。爬行运动不像拱桥、燕子飞这样的动作,起不到缓解严重腰颈疾病的作用。对于骨质疏松的老人,要谨慎爬行,警惕骨折。患有骨关节病的人群,特别是膝关节不好的老人,爬行会损伤膝盖,加重病情。高血压、心脏病、颈椎病等患者也不宜弯下身锻炼,否则血流速度加快,可能出现突发状况。此外,饭后不宜进行此锻炼,以免食物反流。
在爬行之前,应先进行热身拉伸运动,再慢慢弯腰下去,如果感觉头晕眼花、手脚麻木,要立即停止。建议穿戴好护腕、护膝、手套等防护装备,穿着舒适轻便的运动鞋和运动服。在场地的选择上,最好在温暖的室内。如果在室外爬行,应选择地面较平坦的公园等处,且在天气温暖、有阳光时进行。老人最好结伴同行,互相鼓励、照应。▲
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