平衡感可以保命，一个动作测出你的平衡力

　　与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，但它并没有获得如生化指标一样的重视。近日，刊登于瑞士《神经病学前言》期刊的一项研究显示，仅美国，每年就有约5.7万人因平衡力下降，跌倒而亡。

　　40岁后，平衡力急剧下降

　　美国马萨诸塞州眼耳医院研究人员对18岁~80岁人群进行平衡力测试发现，40岁后，人的前庭功能会迅速下降。由于前庭是平衡感受器，其功能下降可直接导致平衡力降低。

　　“人一生的平衡力变化主要有三个时期：一是快速增长期，多出现在5~14岁；二是波动期，受运动强度影响，在18~25岁及46~50岁间，不同人会表现出不同的平衡力变化；三是下降期，多会在50岁后明显表现出来。”北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民强调。

　　一般认为，平衡力好的人，身体协调性和反应能力更强，在处理生活各种琐事时也会更得心应手。但近年来，我国国民整体的平衡能力呈下降趋势，尤其是中老年群体。国民体质监测公报显示，与2010年相比，2014年3~6岁幼儿（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20~39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%，40~59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。

　　平衡差，严重时可致命

　　“平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力。”张一民强调，站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

　　摔倒致死风险增加。西安体育学院健康科学系教授苟波说，在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。北京市疾病预防控制中心的调查显示，2015年，北京老人平均每人跌倒约1.4次，发生率为15.5%。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

　　出现眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。比如，人在坐车时，前庭器官受到过度的运动刺激，就会影响神经中枢，引起晕车反应。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

　　平衡力对于一个人来说很重要。测平衡常用的方法是单腿闭眼站立。据美国《洛杉矶时报》报道，双手上举弓步下蹲，不但能测身体平衡感，也是锻炼身体平衡力的好方法。

　　测试方法

　　先直立，双手置于身体两侧，弓步下蹲，双膝弯曲至90度。右膝盖与右脚踝平行。上举双臂，手心相对，上身保持不动，并保持这个姿势。如果能坚持40秒，说明你的平衡力还不错，否则就要好好练习一下了。

　　锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟后反向转。▲

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