早中晚健身宜与忌

　　人们的生活节奏越来越快，早晨练晚散步的传统运动模式也发生了改变。而健身设施的发达，使得人们可以随时随地享受运动带来的健康体验。公园早上五六点就开门，方便了晨练;中午健身房里的瑜伽课，可以让你在工作之于放松身心;晚上小区的健身路径，可以给乏味的散步增添不少乐趣。可是你有没有想过，在不同的时间锻炼，各有哪些要领和注意事项呢？

　　晨练：防风寒、防摔倒。首先，睡足是晨练的前提。如果晚上睡眠质量不佳，第二天晨练的效果会大打折扣，还会影响一整天的工作和精神状态。其次，晨起喝杯水，可以提起精神，并降低血液黏稠度。再次，关注气候变化。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民提醒说，秋末初冬，是心脑血管疾病高发期，气温从15℃降到0℃左右的过程中，各种心脑血管疾病的死亡率明显上升。这段时间里，晨练的老人尤其需要注意防风保暖，最好穿防风的衣服，戴上围巾、手套、口罩等。如果气温骤降或是刮大风，最好取消晨练或在室内活动。此时晨练不宜人多，一般2—3人适宜，人多难免因说话太多会吸进过多的冷空气，影响健康。最后，准备运动要充分。杭州市某医院曾统计，在接诊的骨折老年人中，80%是在晨练时摔倒造成的。这是因为早晨人的肌肉、骨骼会因一夜的“搁置”变得僵硬，各脏器的运转和大脑的反应能力仍处于较低水平，如果不做好准备活动，容易发生意外。

　　午练：加一餐、别太累。现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步。张一民说，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时不宜进行剧烈运动，运动时间也不宜过长。如果你习惯中午锻炼，那么可以将饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，吃到8成饱;然后晚上下班后，再吃晚餐。

　　晚练：要减量、多按摩。晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达到高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较缓慢，对健康有利。此外，晚间适当运动，还会让人睡得更香。但所有的运动都需要做准备活动。张一民建议，晚上运动，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内这几个时间段就行。一般来说，晚练的运动量以减半为宜。比如平时能跑30分钟，晚上跑15分钟即可，以免过于疲劳影响睡眠。运动后，可以多做一些伸展运动，或者为肌肉做一些按摩，再洗个热水澡，让身体彻底放松，更加有助睡眠。▲

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