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七位专家建言长寿秘诀

2017-12-27生命时报
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核心提示:如今,人均预期寿命已经提高了一岁,再来看看各位专家的“长寿秘诀”,再为下一个“增一岁”而奋斗。

  增一岁,要心情好

  郭应禄院士认为,心情好对于“增一岁”这个目标,起着非常关键的作用。

  被问到如何养生时,郭院士经常笑说“能吃能睡,没心没肺”。人这一生,总会遇到一些不如意的事情,没有什么过不去的坎儿,所以,一定要乐观豁达。

  在郭院士的脸上,喜、怒、哀、乐这四种表情,你只能看到喜和乐,他似乎永远是春风拂面、笑容可掬、平易近人。

  难怪会议结束后,全国政协委员、陕西省中医医院老年病研究所所长米烈汉笑着对戴着太阳镜的郭院士说,您应该是六十而立啊!因为从步态和精神头儿上看,郭院士一点儿也不像82岁高龄的老人。

  增一岁,学点中医来养生

  “增一岁”不仅只是多活一年,而是活得健康、活得长寿。两会期间,温建民委员连续两年递交了全民健康体检的提案。

  前期健康体检投入1元,可使后期治疗节省9元。通过定期体检,可以减少1/3癌症的发生率,可使慢性病发病率降低50%。建议成人每年体检一次。

  怎么吃、怎么运动也很有讲究,要从小灌输健康理念,培养好的生活习惯,少喝碳酸饮料、少吃垃圾食品、养成晚上喝牛奶的习惯,预防骨质疏松

  生命在于运动,但更准确的说法是,生命在于科学运动,哪怕走路锻炼,也要抬头、挺胸、提臀,不然人会越走越驼、越走越矮。

  增一岁,要走起来

  “增一岁”是每个人的责任,赵之心建议,要想实现“增一岁”的目标,我们不妨从走开始。

  走是男女老少每天都在做的事,我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走,如何充分利用行走很关键。

  那么如何走好?赵之心给大家展示了通常人行走出现的错误和正确行走的姿势。很多人走路越走越放松,放松的结果是肌肉用力非常少,走得没有价值。

  正确的走姿是:拔高(挺直脊背)走,而且走路的时候把步伐多迈10厘米,这样做,能使摆臂、登地瞬间提高用力20%左右。人均增一岁从走开始,这样效率最高,花费最少。

  增一岁,别抽烟

  防慢病,增寿命,建立起良好的生活习惯,特别是构建起良好的、科学的饮食结构,戒烟、限酒是非常必要的。

  姚乃礼委员尤其强调了烟草的危害,“烟草害人像温水煮青蛙,缓缓的,但代价相当大,控烟是关乎中国人民生健康的大问题。”

  我国是世界上最大的烟草生产国和消费国,3.5亿烟民,受二手烟危害的有7亿人之多。在十二五规划中,提到了公共场所全面戒烟,这也是关心人民群众健康的一方面。

  其次,虽说只是寿命增加了一岁,但涉及的范围包括医疗、经济、体育、教育等各个方面,需要国家政府以及人民大众全面努力。

  增一岁,有三个保健方

  中医认为,女性35岁、男性40岁以后,身体明显开始走下坡路。

  保健药茶:女性经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝,可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

  男性用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝,可以补肝益肾、疏通血管,预防心血管疾病。

  按摩养肺:早晨起床后,搓热双手按摩鼻子,并经常做腹式呼吸,能提高免疫力和增强肺部功能。

  端坐捶背:盘腿端坐,用空拳捶打后背,可以缓解腰肌僵硬,捶打时配合叩齿,然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去,有很好的养生作用。

  增一岁,多学健康知识

  2008年,卫生部牵头做的全国健康素养调查显示,我国居民具备健康素养的总体水平仅为6.48%,这表明健康教育工作任重道远。

  近十年间发生的SARS禽流感,以及2010年发生的张悟本事件等,既反映出群众对健康资讯的渴盼,也暴露出信息发布不及时到位、渠道还不够广泛的问题。

  现在医院都会针对特殊人群,定期进行健康教育,比如慢病人群的日常防治、免费的孕妇学校等。这种对患者进行的教育,不同于社会或者某些不负责任的媒体的炒作,人们应该多接触一些。

  我们的老百姓,只有多学习健康知识,才能掌握科学的保健方法来维护健康。

  增一岁,从营养早餐开始

  真正做到“增一岁”,早餐很重要。王宜建议:

  一是早餐配伍丰富。可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆,就可以吃一点豆制品。

  二是改变吃法增加美味。把香蕉切片加在饼或面包片里,柑橘小瓣放在汤里,这样做不仅美味,还增加了维生素C的摄入量。

  三是尽量不吃粗粮。把细粮、高营养物质放在早餐吃,粗粮等较低营养物质放在晚餐吃,更便于达到人体一天的营养平衡。

  四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下东西的感觉,先洗个热水澡,或喝杯温水,或者适量做些活动等,都可以帮助开胃。

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