退休生活咋安排？8大原则帮你忙

　　退休是人生中的一个重要分界线，它让很多人瞬间由忙碌变得清闲，由充实变得失落。当然，它也会让不少人开始享受生活。

　　澳大利亚最新研究称，在卸下工作压力、减慢生活节奏后，人们的享受水平自然有所提高，特别是在刚退休后的1年内。但不能回避的是，随着时间推移，幸福感可能呈现相对下降的趋势，因此老人必须学会合理安排退休生活。

　　研究作者之一、来自南澳大学的提姆·奥兹认为，退休后，一方面，人们会丧失部分社会联系和生活目标;另一方面，退休也给了人生另一次机会，去尝试自己曾经想做却一直没做的事。更重要的是，在获得更多自主权和弹性时间后，即便做同样的事，人们感受到的快乐也会与退休前不同。

　　研究者针对124名即将退休的老人进行追踪调查1年后发现，退休老人一天的生活安排大致分成8个部分，即身体活动、社交、自我照料、睡眠、看屏幕、安静时间、交通、工作和家务。退休后的他们对这种生活的“享受感”评分均比退休前有所提高，其中，身体活动和社交活动对幸福感的提升作用最明显，工作和家务提供的幸福感较低。

　　要想让退休生活长期处于幸福之中，关键在于上述8块生活时间的分配比重。整体而言，建议遵循一定原则，并按重要程度有所侧重。

　　第一位：社交。社交是退休老人持续参与社会交流和学习的最重要方式，能为他们构建坚实的支持网络。虽然社交的重要性排名第一，但在分配时间上，未必需要最长。每天跟老友叙叙旧，到社区跟他人聊聊天，即便每天半小时也有积极作用。建议经常和老友通个电话，交流新变化，回忆曾经的趣事;在同一个城市的老友，可以经常相约活动。此外，报名参加老年大学、社区老年活动等，也都能扩大社交圈子。

　　第二位：自我照料。老人应拥有自我管理、自我照料的能力，且要舍得花费时间去做。比如，合理安排日常营养摄入，学会打理外在形象，尽可能营造舒适温馨的家庭环境等。这与排在第六位的家务时间有一定相关性。通过做家务，将生活安排得井井有条，能提升一个人的幸福感。

　　第三位：身体活动。生命在于运动。身体素质较好的老人可安排适量中等强度的体育运动;体质较弱的老人，应通过散步、跳广场舞等简单活动增强体质。合理运动不仅能锻炼身体，还有助于树立自信心，利于保持年轻心态。身体活动应长期坚持，但必须量力而为，不能刻意追求长时间。有人为了走够上万步，每天强迫自己散步两小时，就不推荐，不如每天坚持运动半小时。

　　第四位：睡眠。从每天的分配时间来看，睡眠无疑占比最大。多数老人习惯早起，所以一般建议老人晚上10点半前上床，11点左右入睡。如此，即便早上5点起床，再加上午睡的半小时到1小时，也能满足睡眠所需。

　　第五位：安静时间。老人体质下降，在维持必需活动之余，还应给自己留出一定的安静时间。每天花半小时到1小时，看看书、写写字、听听音乐，甚至只是发发呆，都有沉淀内心的作用。

　　第六位：工作和家务。工作是否能提升幸福感，呈现明显的人群差异。对高知老人而言，退休后被返聘继续工作，会有一种发挥余热的感受，有助于提高幸福感;但对体力工作者而言，退休后告别原来沉重的工作，幸福感才能提升。因此，高知老人不妨给自己安排适量的工作时间，比如将过去全天的工作改为半天，或仅仅一两个小时。

　　家务与幸福感的关系有较明显的性别差异。女性退休后，没了工作和家庭兼顾的辛苦，可能会因负担的减轻而获得更多幸福感;男性，特别是中国传统男性，可能会因不擅长家务而难以从做家务中获得较多正面感受。所以，除最基本的家务分工外，女性可能要承担更多的家务活动，但每天不要过久，一两个小时足矣。

　　第七位：看屏幕。看电视是老人休闲活动的重要组成部分，用手机每天浏览讯息也正在成为不少老人的日常。但老年人的视觉系统功能下降，长时间看屏幕可能引发多种严重眼病，本就患有白内障、青光眼等眼病的老人，更易因久看屏幕而受到伤害。所以，老人看屏幕的时间必须严格控制，每天不要超过4小时;单次看手机最多不要超过45分钟。

　　第八位：交通。大城市交通完善，但老人出行必须面对距离远、路上堵、人太多等问题;在小地方，交通不便等问题可能仍旧存在。如果老人每天要留出三四个小时在路上，肯定会拉低幸福感。建议尽可能减少每天花在交通上的时间，多在周边活动，远距离出行尽量错开高峰。▲

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