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寒潮来袭!银发族正确的预防保健方法

2018-01-09爱秀美
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核心提示:最近低温寒流来袭,天气又变冷了,如何安心度过低温寒流?银发族正确的预防保健方法,下面就跟着秀美小编一起来了解一下吧。

  最近受到冷气团的影响,气温骤降,连续的低温恐让银发族感到身体不适,例如:容易头晕、严重感冒、或排便不顺畅等,下列说明几项正确的预防保健方法,提供参考,避免寒流的低温,危害银发族健康。

  户外、室内都要注意保暖,特别是头、颈部及四肢

  通常室内较户外温暖许多,所以在家时银发族可能忽略头部或脚底的保暖,建议在室内可以配戴保暖的毛线帽、穿着立领或高领的上衣(亦可使用轻薄款围巾),并且搭配毛料袜子,从头到脚确实地做好保暖。另外,外出时建议选择防风的帽子,抵御低温冷风,并使用毛料材质的围巾与手套,皆可有效防御低温危害健康。

  每日应注意补充水分和摄取高纤食物,减少便秘的发生

  连续的低温,让银发族减少走动、运动的频率,此时若水份补充不足或三餐蔬菜、水果吃太少,将易引起便秘问题,因此,建议每日应补充足够水分,并且适量摄取富含高纤的蔬菜或水果,例如:食用以甘薯叶、红凤菜等烹煮的蔬菜汤,或以皇帝豆、碗豆仁蒸煮成的豆泥等,亦可将高纤水果,例如:香蕉、苹果、奇异果、西洋梨芭乐等,打成新鲜果泥来饮用,天然的膳食纤维有助于刺激肠胃蠕动、促进排便顺畅,改善便秘情况。

  慎选外出运动时段,应避开昼夜低温时至户外运动

  针对有规律运动习惯的银发族,当寒流来袭时,应避免清晨或是夜晚时段外出运动,建议趁着白天日照较充足,且气温较稳定时运动,适合的运动时段:上午8点-下午5点,可避开昼夜的低温,危害健康及引发银发族身体不适。

  定期追踪病况,若有恶化尽速就医检查和治疗

  若是已有慢性疾病的银发族,除了遵照医嘱用药与定期返诊,建议每日检视健康情况,例如:使用合格的医疗器材,在家自行量测血压、血糖等数值,并且记录每日量测结果,一旦发现量测结果有异常,甚至开始出现身体不适的状况,需立即就医检查与治疗,以避免延误病情。

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