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运动,防痴呆的第一利器

2018-02-06 00:00:00生命时报
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  在我国,老年痴呆也已成为老年人的第四大健康“杀手”。如何才能预防?诸多国际研究发现,科学运动是预防老年痴呆的第一利器。

  芬兰对1500名老人进行的回顾性研究发现,中年时,每周进行2次以上规律运动的人患上老年痴呆症的风险,比久坐的人降低50%。另一项对6000名女性至少随访6年的研究显示,在每周步行距离最短的人群中,约有25%的人出现认知能力下降,而在步行距离最长的人群中,出现认知衰退的仅占17%。

  由此可见,运动能预防老年痴呆,且运动时间越长效果可能越好。这主要是因为运动对维持良好的血流灌注是必须的。它还能降低糖尿病、中风等疾病风险,而这些疾病本身会导致认知下降。

  有人建议,应将运动当成每天要吃的“药”,这确实有一定的道理。从国内外研究来看,有氧运动比无氧运动效果更好,建议进行每周至少3次,每次30分钟以上的规律、持续运动,快走、慢跑、游泳、骑自行车等都不错。已患上老年痴呆的人也应尽可能多动,并努力保持愉悦的心情。下面这套“手指运动”也有一定的预防作用:

  1.每天早晨将小指向内折弯,再向后拔,反复做屈伸运动10回;2.用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激这个穴位10次;3.将小指按压在桌面上,反复用手或其他物体刺激;4.两手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉开;5.捏掐手心20次,有助于血液循环;6.常揉搓中指尖端,每次3分钟。

  上述方法可以交替使用,每天选2~3种。大家也可利用各种机会活动手指,如乘车时紧握栏杆或用手抓住吊环;闲坐时用手指拍击椅子把手,只要能活动手指或刺激手掌的方法都不妨一试。▲

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