运动，防痴呆的第一利器

　　在我国，老年痴呆也已成为老年人的第四大健康“杀手”。如何才能预防？诸多国际研究发现，科学运动是预防老年痴呆的第一利器。

　　芬兰对1500名老人进行的回顾性研究发现，中年时，每周进行2次以上规律运动的人患上老年痴呆症的风险，比久坐的人降低50%。另一项对6000名女性至少随访6年的研究显示，在每周步行距离最短的人群中，约有25%的人出现认知能力下降，而在步行距离最长的人群中，出现认知衰退的仅占17%。

　　由此可见，运动能预防老年痴呆，且运动时间越长效果可能越好。这主要是因为运动对维持良好的血流灌注是必须的。它还能降低糖尿病、中风等疾病风险，而这些疾病本身会导致认知下降。

　　有人建议，应将运动当成每天要吃的“药”，这确实有一定的道理。从国内外研究来看，有氧运动比无氧运动效果更好，建议进行每周至少3次，每次30分钟以上的规律、持续运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车等都不错。已患上老年痴呆的人也应尽可能多动，并努力保持愉悦的心情。下面这套“手指运动”也有一定的预防作用：

　　1.每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回;2.用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次;3.将小指按压在桌面上，反复用手或其他物体刺激;4.两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开;5.捏掐手心20次，有助于血液循环;6.常揉搓中指尖端，每次3分钟。

　　上述方法可以交替使用，每天选2~3种。大家也可利用各种机会活动手指，如乘车时紧握栏杆或用手抓住吊环;闲坐时用手指拍击椅子把手，只要能活动手指或刺激手掌的方法都不妨一试。▲

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