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做个快乐的“懒”老人

2018-03-06 00:00:00生命时报

  现代生活节奏快,年轻人忙着奋斗,中年人忙着养家,老年人则忙着养生,马不停蹄。其实,放慢脚步,适当“偷懒”对健康益处更大,尤其是老年人。这里的“懒”,绝不是传统意义上所说的懒惰、拖沓、不求上进,而是要追求顺其自然、健康快乐的生活态度,我们不妨做个新型的“懒汉”,让自己松口气。

  常伸懒腰。久坐不动对健康不利,伸个懒腰就能缓解。因为伸懒腰是有氧运动之一,既能保持肌肉柔韧性,稳固脊椎各关节位置,又能保持灵活的体态与良好的身材,还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。伸懒腰还可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

  多睡懒觉。充足的睡眠是长寿的重要因素,但老人常因生理原因而睡眠很少,每天往往只睡到5—6个小时,晚上还要频频起夜。睡眠左右着人们的免疫力,长期睡眠不足会导致身体出现诸多疾病隐患。这里提倡的睡懒觉,并非是一觉睡到中午,是指每天至少应该保证8小时睡眠,早上醒得早的,就让自己赖在床上多躺一会;中午则要有适当的午休。

  锻炼偷点懒。很多老人锻炼身体称得上是起早贪黑、闻鸡起舞。但运动负荷要随着不同年龄段而变化的,运动过度不但对身体无利,反而对健康有害。对于老年人,那种“冬练三九、夏练三伏”的做法并不适合。如果在锻炼后感到精神萎靡不振,全身乏力,感到特别疲倦,甚至影响睡眠和吃饭,则说明运动强度有问题,甚至要注意有没有疾病发生。

  吃饭懒散点。快节奏的生活让人们吃饭也像“打仗”一样,殊不知狼吞虎咽不仅影响营养吸收,还对胃的伤害极大。对于老人,每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,一口饭嚼20次以上为宜。遵从早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则,饭量也应当控制在七八分饱,让胃适当“偷个懒”。

  心态上学懒汉。许多老人都是急性子,不管做什么都心急火燎,连排队买菜等小事也风风火火。有时不光遇事急躁,还易动肝火,长此以往,会严重损害身体健康,还可能诱发急性致命的心脑血管疾病。因此急脾气的人要学会自我控制,一定要有淡泊的胸怀,不要遇事就着急上火。▲

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