肌肉和关节像对兄弟

　　骨的连接构成关节，肌肉附着在骨头上，肌肉的收缩牵拉骨骼，完成关节的各项运动。

　　肌肉是关节的卫兵。肌肉和关节，就像一对好兄弟，关节骨骼运动需肌肉带动，若肌肉无力，骨头间缝隙变小，压力增大，便会加快磨损;反之，强大的肌力带动骨骼正常运动，可降低韧带半月板损伤几率，延缓软骨磨损，避免关节疾病早发。所以，加强关节周围肌肉软组织的锻炼，可预防关节损伤。以下方法可供参考。

　　静蹲锻炼。静蹲是一种适合普通人群，尤其是老人的锻炼方法，主要锻炼股四头肌肌肉力量。具体方法是，背靠墙，双足分开，与肩同宽，双足逐渐向前伸，和身体之间形成约30～50厘米的距离。此时身体同时已经呈现出下蹲的姿势。背部仍然保持靠墙的姿势，并使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每天做3～6次，每次蹲到无法坚持为一次结束，两次之间休息1～2分钟。需要提醒的是，大家，尤其是老人在练习时，一定要注意安全，保持重心平稳，最好在附近有扶手的地方练习。

　　多吃蛋白质。营养均衡、合理的膳食，对肌肉吸收足够的营养十分重要，建议日常膳食多吃水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品及瘦肉、海鲜、豆类等。此外，控制体重，也能减轻关节负重。▲

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