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迎接衰老,该做些啥?

2018-03-29 00:00:00生命时报

  皱纹、白发是很容易被发现的衰老变化。还有一些衰老变化则很少受到人们关注。美国梅奥诊所专家指出,关注以下10大常见衰老变化,有利于改善健康,缓解衰老进程。

  心血管系统。心肌减弱,心脏功能下降。防治措施:1.坚持每天锻炼。快走和游泳等运动都是很好的选择。2.戒烟。戒烟后,心脏病危险会立即下降。

  骨骼、关节和肌肉。骨质密度降低,骨头变脆,更容易发生骨折。防治措施:1.每天晒太阳,多吃富含钙和维生素D的食物。2.每周至少完成两次力量训练。

  消化系统。便秘是常见老年疾病。饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率。防治措施:1.多喝水多吃流质。2.养成定时大便习惯,切勿忽视便意。

  膀胱与尿路。肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁。防治措施:1.如果体重超标,最好减肥。2.锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很简单,收缩骨盆肌肉,每天至少3次,动作重复10次。

  记忆力。大脑中神经元数量减少,记忆力变差。学习新东西或记忆熟悉的单词或名字都需要更长时间。防治措施:1.积极参加社交活动。2.经常用脑,玩一玩各种益智游戏,上网搜索自己感兴趣的新闻。

  眼睛和耳朵。眼泪少,视网膜变薄,出现老花眼。难以听到高频声音,在人多嘈杂的环境下,无法听清对方说话声。防治措施:1.根据医生建议佩戴合适眼镜、助听器。2.户外活动时应戴好太阳镜。在嘈杂环境下,应使用耳塞。

  牙齿。由于唾液减少,口腔细菌会增多,牙齿和牙龈更容易发生炎症和龋齿。防治措施:1.每天早晚刷牙两次,使用牙线清洁牙缝一次。2.常吃黄瓜、苹果等瓜果,有助于清洁牙齿。

  皮肤。皮肤更容易发生干燥和皱纹增多。老年斑会开始出现。防治措施:1.洗浴时,使用温水,最好用中性肥皂和保湿霜。2.吸烟损害皮肤,应尽量避免二手烟环境。

  体重。年龄越大,就越难保持健康体重或减肥。防治措施:1.坚持每天运动。2.注意控制食物份量。一般而言,饭量应该随着年纪增大而适当减小。

  性生活。阴道干涩会导致女性性交不适。ED(勃起功能障碍)会给男性带来无尽烦恼。防治措施:1.敞开心扉与老伴谈谈有关性生活方面的顾虑。2.可以尝试不同的性爱姿势或方式。3.出现性爱问题,大大方方地看医生。雌激素软膏有助于改善阴道干涩,口服药物可治ED问题。▲

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