老年人膝关节退行应慎做下蹲

　　老年人保健八大要诀中老年人的营养食谱老年期的营养保健 下蹲和胎儿在母体内姿势相似，是人类的本能姿势。下蹲可以使人体经络相互挤压，从而疏通经络，保持气血通畅，起到健身(健身食品)效果。

　　下蹲可以运动(运动食品)到骨四头肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的 减肥(减肥食品)作用;下蹲时，双腿肌肉收缩，下肢血液会更快的回流到心脏，促进了心肺的血液循环，可以减少冠心病和中风的发病率;若下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可以锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。 但不是所有的人都适合下蹲锻炼，如已有膝关节疼痛者就不适宜，主要表现是蹲下或起来时有剧烈的撕疼或牵扯疼。

　　引起膝痛的病因很多，像风湿、劳损、创伤等，但比较多见的是骨和软骨的代谢发生退变。膝关节是人体最大的承重关节，表面缺少肌肉组织保护，而且是软骨多。软骨具有吸收震动、承受压力(压力食品)的功能，直到它们出现毛病。在运动时，软骨及半月板是人体最易受伤的部分。上楼的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下楼时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击肯定会加大对膝关节的磨损。

　　下蹲时同样加大磨损，这种磨损的后果可能不会马上显现出来，但是几年甚至更长时间后磨损的后果就会显现出来了。人到中年(中年食品)，膝关节大多出现退行性病变，所以，中老年(老年食品)人应该根据自己的身体状况，谨慎进行下蹲锻炼。

（实习编辑：朱小宇）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。