最有益老人的运动-散步

　　打太极拳、下下棋、跳交际舞……如今在公园里，越来越多的老年人加入了健身的行列。那么，哪些方法对老年人最合适、最健康呢?

　　对此，有关专家指出，对于老年人，散步是最容易坚持下来的健身方法。 据河北省人民医院老年病一科主任郭艺芳介绍，散步是增强心脏功能的有效手段之一。散步时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。

 如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。 散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。 糖尿病患者经过一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升，同时也能预防老年痴呆的发生。

郭艺芳提醒，老年人散步一定要注意安全，最好是在公园或是没有车辆的地方;由于天气原因要保暖，尤其是在季节交替的时期;老年人散步不要速度太快，更不要互相攀比，否则容易发生危险。

(实习编辑：陆少君）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。