蔡尚思耄耋如青春晚上如早晨

蔡老还坚持冷水浴50年，他家有一个特制的大陶缸，每天清晨他都要在缸里泡一泡冷水，做各种动作，然后冷水浇头，擦身。96岁那年，经家人劝说，才停止冷水浴，改为早晚在宿舍周围散步。每天，蔡老都坚持散步从复旦校区经四平路在五角场转一周。　　晚上开窗睡觉也是蔡老一直坚持的生活习惯。不管春夏秋冬，刮风下雨，蔡老晚上睡觉都要开大窗门，让空气流通。事实上，开窗睡觉对人体是很有益处的。开窗睡觉是一种锻炼，由于面部皮肤和上呼吸道黏膜经过较低温度和微弱气流刺激之后，可以促进血液循环和新陈代谢，增强体温调节的机能。

　　蔡老还自己创造了一套自称为“蔡氏”的简易健身运动法。如桔槔功、开关气功、意守脉博，又改造了推拿，十面操。这些运动治好了他的热肩风、手擅抖、腰骨酸痛，伤风、咳嗽等病痛。从20世纪80年代中期起，他有几次骨折，1992年又动了胃部大手术，经过治疗和自己的运动，很快好了。他把自己的健身体会写了一本题为《主动哲学与健身经验》的书，有一次，一位韩国教授来拜访他，要他介绍健身运动法，他在床上翻来翻去，做示范动作。这位教授如获至宝，还在韩国介绍推广。

　　蔡老说：“步入老年后，曾患过右手发抖、漏肩风、腰酸背痛、感冒伤风、骨质疏松等毛病。记得骨质疏松时，从医院里抱回一大包药，吃得好苦，可还没治好。后来，我就运用所学的医学知识，通过自己的不断实践，摸索出这套简单的健身法。说来奇怪，就是靠坚持这套健身法，治好了我的双手发抖，骨质疏松等几种毛病，有人说我面孔皱纹少，这可能与天天坚持按摩有关。”

　　据蔡老介绍：这套健身法的具体内容可分为开关功、重点按摩、桔槔功、全面操和冷水浴等五个部分。

　　首先是“开关功”。即清晨酲来平躺在床上，先是腹部朝上起伏;继而双肩朝上动又放平，后又分别紧握又放松，然后双脚并拢，脚趾朝下压又放松。如此时开时关，时紧时松，有张有弛地各做100次动作，让呼吸增强、关节活动、气血通畅。　　接着，便是对头部、眼睛、两手、两肾、脊椎、腿弯、足心等处按摩。足心是重点中的重点。如此按摩，能让全身经络通畅，气血流通。

　　然后，仍平躺于床，双臂、双腿不断使劲地朝头部振动，形似后滚翻。在强烈的振动中，肢体得到了活动。　　之后起床，走出卧室八小会客室，做起双手、双肩、腰背、跳跃等活动，并不停地做向内外，左右、前后、俯仰，上下，面面俱到的全面操。

　　最后，跳进浴缸，静浴几分钟到一刻钟。

　　蔡老坚持这套操五十多年不辍，不仅治好病而且得享高寿。但蔡老反复强调：“各人的体质不同，健身锻炼的方式，程度与次数也应有别。最好是各适其适，适可而止。”可谓经验之谈。

（实习编辑：覃汉娇）        

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