老人行走锻炼首选交替走

　　近期，北京、天津、深圳等城市大力推动市民尤其是中老年人参与行走锻炼活动。行走锻炼中有这样一条：足后跟走路。北京中医药大学东方医院骨科柏立群主任介绍，走路的锻炼方法可以促进血液循环，对心肺功能是有好处的。但是，足后跟走路的方法却是不合适的。

　　足跟走路会造成局部水肿柏立群介绍，如果单用足跟走路，就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量，使足跟受到的压力成倍增加，而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部体量的，因此，不但使走路平衡不稳，时间长了还会造成足跟的局部水肿，甚至受伤。

　　中老年人不适合大步走足跟走不靠谱，那现在流行的健康大步走好不好呢?柏立群说，健康大步走并不适合所有人，尤其是中老年人。大步走的时候，膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。大步走的确有着很好的锻炼作用，身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法，但是，中老年人和体质不是很好的人容易扭伤。

　　交替走最好怎么走步锻炼呢?柏立群介绍说：交替走。就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。

　　具体操作上，各种走法的持续时间最好是5分钟，快步走没有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，总时长推荐30分钟至40分钟，最多不要超过1小时。如果有人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各一次，但每次不要超过1小时，一天最好不超3次。

（实习编辑：朱小宇）

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