绿色蔬菜--健康吃法

　　日常食物中的10种有毒蔬菜饮食养生：秋季养生蔬菜大盘点饮食误区　蔬菜的十大错误吃法 绿色蔬菜(蔬菜食品)中维生素(维生素食品)、纤维素(纤维素食品)和微量元素(微量元素食品)含量高，与人体健康(健康食品)关系密切。怎样才能充分摄取绿色蔬菜中的营养物质呢?

　　1、能生吃的蔬菜尽量生吃 青菜未经加热烹饪， 可使多种维生素不遭破坏和丧失。如萝卜、胡萝卜、黄瓜、山芋、柿子椒及荷兰芹等均可生食，既可尝到自然美味，维生素c也未被破坏。但生食蔬菜应注意卫生。

　　2、吃饭时应先吃蔬菜 当人饥饿时，食欲特别旺盛，面对满桌的美味佳肴，应首先进食蔬菜。因为蔬菜是保持身体营养均衡的重要菜肴之一，尤其是不太爱吃水果(水果食品)的人更要注意这种进餐方法。

　　3、蔬菜尽量不加佐料 食用绿色蔬菜最佳吃法，是在开水中快速烫一下，尽量不加佐料，力求清淡，品尝自然味。

　　4、不要把蔬菜榨成汁 饮蔬菜榨取汁液饮用，会影响唾液中的消化酶分泌。因为咀嚼的作用不是单纯地嚼烂蔬菜，更重要的是通过嚼，使含在唾液中的消化(消化食品)酶充分地混合于汁液里。

（实习编辑：朱小宇）

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