克服失眠　不像想的那么难

　　失眠是老年人最常见的苦恼之一，很多老年人遇到失眠，往往十分紧张。面对失眠和失眠带来的一切，常感受到惶恐、困惑、悲伤、无能为力，如此一来，反而更加影响睡眠。本刊两位读者朋友走出失眠困惑后，向我们讲述了他们失眠的故事，其实，调治失眠，并不像大多数老年朋友想像的那样难。

　　我有一阵子曾经失眠　　我有一阵子曾经失眠过，原因是担心儿子的身体状况，心中很焦虑，一个星期都没睡好觉。后来儿子叫我不要担心，还拿出医院体检表给我看，我看表上各项指标都合格，这才松了一口气，奇怪的是，这个晚上我睡着了。

　　结合自己的亲身经历，我认为失眠最好不要急于用药催眠，应首先找出原因，并设法消除这些原因。其中最常见的原因有：1、躯体因素，这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠，须针对病因给予治疗;2

　　、环境因素，如睡眠环境及睡眠习惯的改变;3、心理因素，情绪变化，精神过度紧张等;4、睡眠节奏和时间的改变。

　　为了避免失眠，还要注意晚饭后不要饮浓茶或吸烟，睡前不宜过度饮水，晚餐不宜过饱，睡前要避免精神紧张和剧烈运动。每天固定入睡时间，睡前一个小时适当运动，然后用温水泡脚有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡，干脆坐起来，按摩一下双耳，脚底。

　　我被失眠撞了一下腰　　退休以后，我发现越来越多的老年人为了追求夕阳美，也开始走进医院，坦然接受各种美容整形手术。前不久就因为“形象不佳”，与社区内的“健康老人”评选失之交臂，不服老的我也决定求助美容医生的妙手。

　　做手术前，我对孩子们说了这事，儿女们不同意，但我还是在医生的帮助下悄悄地做了，通过手术将松弛的眼袋去掉了，自己也觉得年轻了许多。但是第二天，我的眼睛不停地流泪，眼睛肿胀得像两个核桃。

　　紧接着更糟糕的事出现了，一向睡眠很好的我居然失眠了，我开始后悔起来，但越是这样越睡不着，我只好向儿女们哭诉。女儿陪我去医院作了消炎处理，肿胀才渐渐消退，就这么一折腾，我居然有两个礼拜没有睡好，后来又在女儿的安慰下，我才慢慢恢复睡眠。

　　所以我觉得治疗失眠最有效的办法是自我调理、正确对待、树立信心，养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，必要时可适当使用药物。

　　失眠也是病? 　　失眠是常见的睡眠障碍，有入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

　　失眠可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症，其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。

　　入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。

　　睡态不稳表现为睡眠浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠质量低，故出现睡眠不足的症状。

　　早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。

　　常用失眠疗法　　1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦用水煎，去渣取汁，放人冰糖溶化，每晚1次。

　　3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加人大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮沸即成，每日1剂。

　　4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，一日一换。

　　5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

　　6、足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

　　有利睡眠的食物　　科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

　　1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可治失眠健忘、神经衰弱等。

　　4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦多梦而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放人温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

（实习编辑：张丽娟）

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