简明易学老人空手操

　　让老人们越来越注意身体的保健，适当的运动时是保健的基本要求，可是老年人，特别是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有优点不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操。那么，大家一起来看看吧。

　　第一节：“前俯后仰”

　　预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。

　　节拍：

　　①上身前俯(角度不限，因人而异)

　　②还原。

　　③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。

　　④还原。

　　按此动作，反复做四遍。

　　第二节：“左右开弓”

　　预备姿势：同第一节。

　　节拍：

　　①两臂左右平举，五指并拢，手心向下

　　②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。

　　③右臂还原成“①”状。

　　④双臂放下，成预备姿势。

　　⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。

　　⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。

　　⑦左臂还原成“①”状。

　　⑧双臂放下，还原成预备姿势。

　　按此动作，反复做四遍。

　　这种“老人空手操”适用于老人，持之以恒，身体定倍儿棒。

（实习编辑：刘锦云）

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