三阶段健身助老人祛脂减肥

　　编者语：老年人保持适量运动方能强身健体、远离疾病，尤其对于发胖的老人来说，坚持健身锻炼更是非常必要，不仅可以祛脂减肥，还可以提高心血管系统机能。但是，老年人健身切不过操之过急，过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。

　　以下，小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体，达到减肥健身效果的方法，希望对老年人健身能有一些指导，不过，不管怎样，首先都要记得一个准则：量力而行。

　　一、初级阶段：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：

　　（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。

　　（3）放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　二、中级阶段：

　　（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

　　（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　（4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　三、高级阶段：

　　（1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

　　（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　（3）快步走600～1000米到公园。

　　（4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（责任编辑：周菌）

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