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老年人预防骨质疏松,做好这几点

2021-08-11 09:46:5139健康网
核心提示:预防骨质疏松,做好下面这几点很重要。

人一老,身体就容易出现问题,骨质疏松症作为在老年人群中多发的疾病,怎么能不把它揪出来谈一下呢。骨质疏松对人类的身体健康有着非常大的威胁,是排在心血管疾病之后的第二位危险病症,人在30岁之后骨质开始退化,后面便不再积累,人到中年不得已啊,骨松质以每年约 0.5%~1% 的速度开始开始消失,我们虽无法阻止它消失,但可以减缓它消失时的速度,预防骨质疏松,做好下面这几点很重要。

健康的饮食习惯

日常的饮食要多注意适当补钙,多吃虾、豆腐、杏仁、核桃等和多喝牛奶,这些食物中含钙量高,可以帮助补充流失的钙元素。老年人补钙还可以选择食用钙片,帮助补充钙物质。饮食一定要减少盐的摄入,盐吃多了对身体没啥好处,每吃6克盐,就会有40~60毫克的钙流失,一来二去,少吃盐也能相当于多补钙!

平时可以多吃蔬菜,像油菜、芥菜等都是很好的钙质来源。还有香菇、银耳、木耳等菌类食物中维生素D含量很丰富,可以促进钙的吸收。

戒烟限酒也是必须的,长期吸烟,过量饮酒,饮用咖啡、碳酸饮料等都会导致钙流失,预防骨质疏松还是要适当忌口的。

增加日照时间

多晒太阳补维生素D,维生素D可以更好的促进钙吸收。没有维生素D,补再多钙也是徒劳无功。建议每天至少要晒二十分钟的太阳,可以选择上午太阳光比较温和的时间进行日照。

合理运动

在三十岁之后要增强运动锻炼,在运动的时候,尽量减小对骨关节的负荷,可以选择游泳、慢跑、散步、太极等方面的运动。老年人在锻炼时要适量、适当,选择适合自己的运动方式、运动强度和运动时间。运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力,减少骨质疏松带来的骨折可能。

良好的生活习惯

很多老年人的生活习惯不健康,不好的行为习惯会导致骨量流失,加速老年人骨质疏松的进程。平时要作息时间规律,保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠质量,好的睡眠也是预防骨质疏松的重要因素之一。

无论在年轻还是年老时,都要注意预防骨质疏松,30岁之前没让骨量峰值达到最大化,30岁之后可能就不够用,预防骨质疏松,那是一生的事业。

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