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过了60岁,身体呈现断崖式衰老!切记:延缓衰老,别忽视这5点

2022-02-28 17:58:1139健康网
核心提示:“爸,你这几天怎么老是闷闷不乐的?”王女士关切地问父亲。“女儿呀,你说这大寿要不就不办了吧?”老王一脸郁闷地说。“爸,咱不是说好的吗?您今年60大寿,好好办一次,和老朋友聚聚,我们都安排好了,您怎么临

“爸,你这几天怎么老是闷闷不乐的?”王女士关切地问父亲。

“女儿呀,你说这大寿要不就不办了吧?”老王一脸郁闷地说。

“爸,咱不是说好的吗?您今年60大寿,好好办一次,和老朋友聚聚,我们都安排好了,您怎么临时变卦?”

“你看我这皮肤又老又皱,最近还腰酸背痛,头发掉了一大把,这60大寿听着好听,感觉一只脚都迈进棺材了,有啥可过的,还是算了吧!”

“爸,您可别瞎说了,不吉利。”

听了老王的解释,再看看父亲的身体,确实如他所说,明明也算不上高龄,可是身体的衰老症状似乎真的有点严重,小王内心也担忧起来。

生活中,和老王有着同样困扰的人其实并不在少数,这种“断崖式”的衰老症状到底因何而来呢?

一、断崖式衰老的原因究竟是什么?

任何生物都有属于自己的生命周期,人类也不例外。生老病死是人之常情,但是人的一生并不是“匀速前进”的,在一些特殊的年龄,有的人会突然意识到生命的衰退,就像老王一样在60岁突然感受到衰老,这种情况其实并非个例,而是普遍存在的。

人的衰老是自然界的不变定律,但是个体身上出现的“加速衰老”现象,往往和肥胖、烟酒、缺乏运动、缺乏用脑等原因有关,当这些因素综合作用在同一个人的身上时,在某些特定年龄的衰老症状就会加剧。

医学界权威杂志《自然·医学》2019年刊登过一项关于衰老的研究,该研究收集了4263名18-95岁参与者的血浆,并对血浆中的蛋白质含量变化进行深入分析。

数据显示,血浆中有1379种蛋白质会随着年龄的变化在34、60、78这三个年龄呈现出显著的变化。研究证实:人体确实有可能在短时间内完成“量变-质变”的过程,在特定年龄体现出“断崖式衰老”。

34岁是人体断崖式衰老的第一阶段,这个阶段人体对抗不良因素影响的能力大幅度下降,血脂、身形、抗病能力等身体指标容易异常。

60岁是断崖式衰老的第二阶段,也是人体进入全面衰老的阶段,这个时候很多人感受到的不仅是全身各方面能力的衰退,而且内心面对衰老也常会受到打击,身体和心灵上的双重衰老,才是最大的威胁(60岁也是国家法定退休年龄)。

根据人口统计数据显示,中国人口平均寿命77岁,但是75%的老人都是带病生存。78岁以后也因此被称为拓展期,从医学上来看,这个年龄阶段应该在满足生存的基础上,要更加着重于提高生存质量。

二、这些器官其实在60岁之前就开始衰老了,早知道早受益

所谓断崖式衰老其实是在自然衰老的基础上出现加速衰老症状,归根结底,人体是不可能在某一刻突然剧烈衰老,肯定早有迹象。虽然人们看起来60岁才有明显的衰老迹象,但其实器官的衰老往往是在巅峰岁月就开始的!

皮肤:皮肤的衰老是从20岁开始,虽然表面上看20岁的人皮肤还处于最佳状态,但是在《中华医学美容》杂志上发表的《皮肤衰老病理学及其防治》文章中写明,人体皮肤20岁就会减少真皮纤维细胞数量,胶原总含量年均减少1%。此外,35岁皮肤张力减少,50岁真皮网状层弹性纤维出现断裂,也是皮肤衰老的节点。

提示:可通过保湿、防晒、补充维生素C来保护皮肤,延缓衰老。

骨骼:骨骼的衰老从35岁开始,《体育与科学》杂志发表的文章《人体骨量变化研究发展》中提到,人体的骨量从出生起到30岁就会持续以不同的速度逐渐增长,30-40岁处于稳定期,40岁以后就会出现骨量流失,也就是说30-40岁之间其实就会出现微小的骨量减少,只是具体年龄和流失量难以界定。

提示:多晒太阳、补充钙、维生素D、适量运动有助于延缓骨骼衰老。

心脏:心脏的衰老起点是40岁。北京大学第三医院心血管内科徐顺霖医生表示,男、女性分别在45、55岁心脏病发的风险较大。

提示:规律运动、戒烟戒酒、低脂高纤维饮食有助于减少心脏风险和衰老。


大脑:大脑的衰老也是从35岁开始。2020年《美国国家科学院院刊(PNAS)》刊物上刊登了德国慕尼黑大学等机构研究人员做的名为《Life cycle patterns of cognitive performance over the long run》的研究,内容指出,人类大脑在35岁时处于巅峰时期,此后就会进入衰老阶段,45岁时衰老加快。

提示:勤用脑、戒烟酒,有助于延缓大脑衰老。

肌肉:肌肉的衰老起始于30岁。国际老年医学杂志曾刊登过名为《肌肉衰减综合征的研究进展》的报告,内容提到人体在30岁后肌肉年均流失1%-5%,60、70岁时流失程度加剧。

提示:抗阻运动训练、补充蛋白质,有助于延缓肌肉衰老。

三、做好预防或可以延缓衰老,5点妙招请收好

自然衰老是人类无法阻止的生命规律,但是生活中,人们却可以通过保持良好的习惯来减少加速衰老的诱因,也可以通过这5种方式来延缓衰老。

1.勤“练脑”

经常动脑,会增加脑血管的扩张频率,增加大脑的血液供应和营养供应,间接保证大脑有足够的抗衰老能量。一般来说,随着衰老,大脑的反应能力、分析能力和记忆能力会有全面下降。生活中,人们可以通过集中注意力,观察所处环境和物品的特征,回忆家里常见的陈设位置,多做反应训练来提升大脑的功能。

2.适量运动

人体肌肉的流失除了衰老带来的流失以外,生活中人们缺乏运动和锻炼,长期久坐也是主要原因,可以通过有氧运动和抗阻训练来锻炼肌肉,比如:健走、跑步、哑铃、拉力带等,一般每周3-5次,每次30分钟以上即可达到训练目的。


3.注意饮食习惯

想要抗衰,饮食上要做到三点:第一、避免皮肤衰老的诱因,如:烟酒、高脂肪、高盐、辛辣等;第二、保证基础营养物质和微量元素的摄入,比如:水、蛋白质、铜、铁等;第三、多摄入天然的抗氧化物质,比如:多酚(蔬果、茶水)、多糖(木耳、枸杞、银耳)、维生素(维生素B、C、D、E)等。

4.保持健康体重

肥胖不仅是多种疾病的诱因,而且《美国国家科学院院报》也曾刊登过相关研究,证实了肥胖和器官衰老之间的相关性,因此保持健康体重对于延缓衰老是很重要的。健康体重可以参考世卫组织对于体质指数BMI的标准。

5.注意日常防晒  

皮肤老化主要是光老化引起的,阳光直射会加速皮肤的水分流失和老化,从而加速皮肤衰老。因此生活中注意防晒就可以了。日常选用SPF20-30的防晒霜即可,在阳光暴露环境下可选用SPF50以上的防晒霜,搭配遮阳帽、墨镜最佳。

衰老是自然规律,我们无法阻挡也无法改变,但是,我们可以用实际行动来预防和延缓衰老。这个世界还存在着许许多多有趣的事情,或许人们不必执着于年龄和外表的衰老,只要内心年轻,能够享受生命的乐趣才是最大的意义。

参考资料:

[1]《人生有三个“断崖式”衰老转折点!做好这6件事,老得慢一点!》. 健康时报.2021-12-29

[2]《身体各器官衰老时间表!如果能及早预防,衰老就会来得慢一些!》.健康时报.2020-11-30

[3]《男人衰老的最早信号竟然是它!日常这么做,悄悄抗衰老!》. 人民网健康.2018-10-05


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