人老腿先衰？提醒：4种行为正在“加速”你腿部衰老，要引起重视

“老了，这腿脚不利索了，真是一天不如一天啊。”王大伯坐在楼梯上揉着腿歇息，忍不住唉声叹气。

王大伯今年60岁，最近总感觉腿脚不利索，以为是上了年纪所以也没在意。直到前几日，王大伯发现脚部麻木之余还出现溃疡面，他才意识到不对，急忙就医。

原来王大伯本就是糖尿病患者，这次检查发现血糖高达22mmol/L，双下肢动脉狭窄面积达到70%以上，且合并肾脏和脑血管并发症。

平日里腿麻腿痛等不适并不是年纪大引起的，而是糖尿病足！

医生表示，糖尿病合并血管神经并发症患者多有神经受损的情况，对腿部的感知不明显，一旦有小伤口也很难察觉，甚至会逐渐溃烂，严重时还有截肢的可能。

上了年纪之后，不少人时不时会出现腿疼，总以为是年纪大了自然衰老，没有过分在意，但有时腿疼不一定就是衰老，还有可能是疾病信号。

一、人老先老脚？衰老从腿开始

腿部的正常活动除了要靠骨骼、关节、肌肉和血液供应之外，还受到人体大脑的支配，而古语有言“树老根先枯，人老腿先衰”，人一旦上了年纪后，大脑对腿部指令的准确性、传导速度都会下降，腿脚自然不及年轻时那么利索了。

如果把身体比作一台不停工作的机器，那么腿则是提供动力的马达，试想，如果马达失灵了，机器是不是会运转不灵？因为不运作，久而久之，机器也会逐渐老化，失去性能。

跳跃、行走、站立等人生中一半以上的活动都需要靠腿来完成，而且腿也是人体血管的重要交通枢纽，因全身血液会流经腿部，腿也有“第二心脏”之说。

我们的腿，除了平躺睡觉，其他时间都在负重工作，若平日不注意腿部的保养，很可能使腿部年久失修，人未老而腿先衰，而腿部功能下降导致无法行走时，又会引发更多疾病的出现。

二、脚部出现6种症状，不是脚部衰老，或是疾病警报

脚麻：频繁且持久的脚麻，若不是久蹲或鞋子压迫，则需警惕腰椎疾病。腰突、椎管狭窄都会压迫神经，导致臀部沿大腿外侧放射至小腿外侧、足趾产生麻痹感。另外，除了脚，手、躯干和脸部也麻木则要怀疑脑血管疾病，而双脚如穿袜子一样不灵敏，则可能与血糖异常有关。

脚抽筋：抽筋很多人都经历过，多与运动过量、缺钙有关系。但是，中老年人若在补钙后脚抽筋仍不改善，则应当高度怀疑是血栓、动脉粥样硬化或者静脉曲张等血管性疾病造成的。

脚凉：代谢性疾病使代谢率下降，继而影响人体产热，尤其是腿脚就容易冰凉。还有贫血、糖尿病血糖控制不佳、动脉硬化闭塞症等病，也可能引起不同程度的脚步冰凉问题。

脚部肿胀：正常情况下，腿肿会在一段时间后自行消退，但若此时用力按压并出现皮肤凹陷，应当警惕是代谢病、肾病、心脏病或下肢血管疾病的可能。

肤色变深：小腿与脚的肤色变深，考虑糖尿病、静脉曲张、雷诺氏病或其他代谢性疾病造成的。这些疾病容易引起血循障碍，使代谢物积蓄在小腿和脚部，因色素沉着而令肤色变深。

腿部瘙痒：天气干燥会让皮肤变粗糙且产生瘙痒感，除此之外也可能是疾病的问题，比如真菌感染引起的皮肤病，或糖尿病、肝胆疾病等全身系统性疾病，也可能导致脚部异常瘙痒。

三、4种行为正在加速你腿部衰老，请及时改正

都说年轻时不好好养腿，到老了就只能后悔了，而生活中，我们也可能在无形中做一些加速腿部衰老的事情！

行为一：爱穿紧身裤

经常穿紧身裤会压迫小腿并阻碍血液循环，可能导致下肢静脉曲张，小腿出现蜘蛛网状毛细血管乃至蚯蚓状静脉隆起。

行为二：爱穿高跟鞋

高跟鞋鞋跟过细会导致小腿超负荷，使小腿肌肉越发粗壮。

在《血管外科学杂志》中曾提到，穿高跟鞋易削弱小腿静脉的血液回流功能，导致下肢静脉处于淤血的状态，特别是鞋跟越高淤血越严重，久而久之就会引发抽筋、双腿变形的问题。

行为三：久坐不动

久坐不动虽然可以使大部分肌肉放松，但也会加速腿部肌肉的衰老，并且久坐不动也会使脂肪堆积在下半身，而且久坐时压迫腹股沟，淋巴循环与血液流动也会受阻，容易导致下肢水肿或引发其他疾病。

行为四：跷二郎腿

跷二郎腿会阻碍腿部血液、淋巴的正常循环，使下肢水肿，且跷二郎腿时膝盖是弯曲的，时间久了会让翘高的小腿有疼痛麻木感，易引发静脉曲张的问题，严重时还可能导致足背部不能抬起，或引发血栓。

四、想长寿先养腿，牢记4点预防腿部衰老

年龄增长的确是骨骼关节衰老的一大原因，但也不是说束手无策，做好这四点预防腿部衰老。

1.避免伤腿的运动

像深蹲、半蹲的动作，像羽毛球、足球和篮球这种需要膝关节急转急停的动作做，还有上下山、爬楼梯等锻炼，其实都会增加膝关节的负重，也会加大软骨的磨损，平时最好少做。

2.注意腿部保暖

平时应该做好腿部保暖工作，特别是冬天入睡前用热水泡脚，不仅能促进保暖，提高睡眠质量，也可加速血循并改善双腿乏力的症状，不过糖尿病最好不要泡脚，若泡脚也要注意水温变化，静脉曲张患者不宜长时间泡脚。

3.适量补充蛋白质、钙

可以多摄入富含异黄酮、蛋白质和胶原蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、大豆、鱼虾等，从饮食中获取钙与雌激素能保护我们的骨骼关节。

4.常做踮脚动作

踮脚能帮助提高个人的平衡能力，同时垫脚也能促进下肢血液回流，对心血管有益。踮脚这个动作还能帮助身体消除疲劳，踮脚的具体做法是双脚并拢，然后踮起脚尖，放松，再重复，每次约5～10分钟即可。

双腿真的会随着年龄的增加而逐渐衰老，所以保养腿部要趁早，不要老了步履蹒跚时才后悔！同时大家也要多关注双腿健康情况，要注意有时腿部疼痛肿胀等不适可能并不是单纯衰老的迹象，也可能是疾病引起的，最好及时检查清楚，以免误诊而耽误病情治疗。

参考资料：

[1]《年轻不养腿，老了要后悔！这五种行为正在加速你腿部衰老！》.健康时报.2018-11-1

[2]《双脚是全身疾病的“显示器”！一旦出现这7个症状，可能是疾病信号！》.健康时报.2022-06-17

[3]《腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿》.生命时报.2016-09-12

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