过了60岁，身体呈现断崖式衰老！切记：延缓衰老，做好6点很重要

近几年随着年龄的增长，刘大伯总是感慨颇多，觉得自己头发发白、满脸皱纹、老眼昏花，一点都没有了年轻时的样子，人也总是闷闷不乐。

刘大伯七十岁生日时，儿女们把刘大伯的朋友也都邀请了过来，希望有了朋友们的陪伴，他可以更高兴一点。

一起玩到老的好友老李一进门便笑着说“老刘，生日快乐呀，一晃眼都七十岁了！”

“快乐啥呀？都这把年纪了，过生日有啥意思，老头一个，活不了多久了！”刘大伯却苦笑道。

“你这心态有问题呀，人都会老呀，开心是一天不开心也是一天，来来来，别那么哭丧着个脸，你可是寿星！”老李道。

但刘大伯还是固执地认为自己这些年老得很快，大概是真的活不长了。

事实上，有研究发现人的衰老并不是匀速发生的，在某些年龄段人会出现断崖式衰老！

一、研究发现：60岁开始会全面进入衰老期

发表在《自然.医学》上的一项研究，通过对4263名年龄在18—95岁的受试者分析发现，有1379种蛋白会随着年龄的增长而变化，在34岁、60岁、78岁时人会出现断崖式衰老。

34岁后，很多人的腰围变粗，身体各项指标开始出现问题，疾病风险也不断增加；

60岁之后，人体进入全面衰老阶段，人也明显感到力不从心；

78岁后，进入寿命的拓展期，这时要重视慢性病，以提高健康预期寿命。

江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣提醒，60岁以上的人很容易被以下这几个问题所困扰，或许并非疾病作祟，只是衰老所致！

1、睡眠质量变差

很多60岁以上的老人都有睡眠质量差的困扰，失眠、早醒、难以入睡，有的甚至还有多梦、心悸、潮热等睡眠困扰。

2、身体不适感出现

不是腰痛，就是呼吸不畅，检查又没什么问题，或许这些不适症状只是身体机能退化的表现，是衰老所致。

3、前列腺退化

60岁以上的男性前列腺会明显退化，一般没有什么明显不适症状，多数在体检中发现，是衰老引发的，无需过度治疗。

4、经常便秘

老年人由于肠胃功能退化，饮水少、饮食不合理等，很容易被便秘盯上。

二、身体这五个部位会悄悄老化，看你有没有

生老病死是每个人都要经历的一个过程，我们无法避免衰老，但尽量要去预防和延缓衰老的发生。随着衰老的来临，身体这几个部位会悄悄的老化，你中招了吗？

1、大脑

人体的大脑认知功能35岁达到巅峰，之后便走向下坡路，45岁后衰退明显加速。

如果发现判断能力、记忆力、表达能力、判断能力等下降，脾气变得急躁可能是衰老的一大迹象。平常要多用脑，远离烟酒、避免熬夜、适当运动，以延缓大脑衰老的来临。

2、心脏

40岁以上的人心脏疾病高达，尤其是50岁以上的女性、45岁以上的男性，心血管病发病率很高。

一不小心就有胸闷气短现象，很可能是心脏衰老的迹象，建议平常要尽早戒烟、控制体重、适当运动。

3、肌肉

过了30岁之后肌肉会不断退化，60岁后每年肌肉会减少3%—5%，有的人甚至会被肌肉萎缩盯上，威胁到身体健康。

如果出现活动能力下降、肌力衰退等症状，要警惕肌肉衰老所致。平常要多进行有氧运动和抗阻运动，注重优质蛋白质的补充和钙的补充。

4、肾脏

40岁之后肾脏功能不断下降，如果生活方式不健康，那肾功能下降的更快。

夜尿变多、血压升高、总是感到疲惫可能是肾脏衰老的迹象。要提高警惕。平常要多运动，谨慎用药，控制好血压，避免进食太咸的食物。

5、肺部

肺部在20岁之前会不断生长、成熟，20—25岁达到最佳状态，40岁后开始衰老，肺功能下降。

如果总有气喘吁吁的表现，可能是肺部衰老的迹象，平常可通过游泳来锻炼肺活量，还要尽早戒烟，远离二手烟等。

三、日常做好6件事，让衰老速度慢一点

河北省人民医院副院长郭艺芳表示：虽然我们不能拒绝衰老的发生，但可以通过科学的保养让衰老来的更慢一些。

1、睡眠充足、精气神十足：平常要保证睡眠充足，避免熬夜，保证第二天精气神十足。

2、合理护肤：平常要选择适合的护肤品，并做好日常的护肤工作，让自己看起来更年轻、自信一点。

3、保持乐观：拥有一个积极乐观的心态，能让人看起来更年轻。

4、坚持运动：坚持运动能让保持身材的苗条，更有利于控制体重。

5、合理饮食：饮食上要少吃甜食、少喝酒、少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬果、牛奶等食物，以保证脏器的健康。

6、保持好奇：永远有一个积极与时俱进的心态，保持好奇，多尝试新鲜的食物，更让自己更年轻一点。

研究发现在34岁、60岁、78岁时会迎来断崖式的衰老，虽然我们不能拒绝衰老的发生，但可以通过健康的生活方式来延缓衰老的来临。

上了年纪有些不适症状其实很正常，有些并不是疾病，只是老了所致。

参考资料：

[1]《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点！》.健康时报.2021-12-29

[2]《这 5 个部位何时开始衰老？一文带你提前了解衰老》.科普中国.2022-11-07

[3]《60岁后抗衰老，营养、锻炼缺一不可！》.健康时报.2022-10-31

未经作者允许授权，禁止转载

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。