先洗身体还是先洗头？多久洗一次澡更健康？老人洗澡切忌4个时段

夏天到了，稍微动一下整个人都能汗流浃背，李阿姨平时最爱干净，所以每次做完午饭后都会洗个头，避免整个头馊掉。

但这天中午，正当她弯腰冲洗头上的泡沫，突然眼前一黑，直接倒在了浴室，幸好当天有人在家，于是被紧急送往就近医院。经检查，医生初步诊断可能是脑梗引起的症状，而洗头很可能就是应激导火索。

这不禁让她疑惑：为什么洗头也能导致脑梗发作？难道以后还不能随便洗头了？

一、脑梗或与洗头有关？先洗身体还是先洗头？

脑梗是由脑部血液供应受阻引起相关组织缺血性坏死导致的恶性脑血管疾病，患者发作后有极大可能出现偏瘫、失语等严重后果，甚至危及生命，而脑梗的触发因素中就有洗头这一日常行为。

其实这还真不是空穴来风，研究发现，洗头时不当的水温、姿势、力度...都会引发血压升高、脑血管痉挛等问题，而这是诱发脑梗的常见情况。

特别是有不良饮食习惯和缺乏运动，且本身就有慢性病或免疫力差的中老年人，要特别注意洗头安全。

有人说洗澡的时候先洗头会增加心血管负担，因此洗澡不能“从头开始”，对此《日刊现代》杂志也曾进行过相关报道。

文章宣称日本全年大约有14000人死于洗澡不当，强调了洗澡顺序的重要性，虽然当时“不宜先洗头否则会诱发疾病”的观点有点夸张，但某些情况下后洗头确实更有利于健康。

维多利亚皮肤与癌症基金会学者Rodney D. Sinclair也曾就洗澡先洗身体还是头发进行过研究，发现先洗身体可以让头发在高温高湿的环境中得到更好的滋养，但皮肤有痤疮或者痘痘的人，后洗头可能导致部分洗发水残留到皮肤中，加重皮肤问题。

所以洗澡顺序先洗头还是先洗身体还是因人而异！

二、洗澡也要“挑”对时间，这4个时间段不宜洗澡

别小看洗澡这个日常行为，某些时段下洗澡也会变得“危险”，严重可能对健康产生不利影响，比如以下这4个时间段，最好避开。

1、体力或脑力活动后

剧烈运动或者经历体力劳动后，人体处于兴奋状态，血液循环较快，这时候突然洗澡可能会引起血管剧烈收缩，加重心血管负担，特别是洗冷水澡；

另外，刚进行大量脑力活动后也不适合马上洗澡，可能导致血液不断向体表转移，造成脑部供血不足，诱发晕厥。

2、饮酒后

酒后在酒精作用下，肝脏无法完成糖原到葡萄糖这个转化过程，加上洗澡的耗糖量增加，可能引起低血糖等情况，导致头晕、眼花、昏迷等反应。

3、吃饱或空腹时

吃饱后为了帮助消化，人体血液会集中到消化系统中，这时洗澡随着血管不断扩张，消化系统血液循环变少，不利于消化正常进行，甚至出现消化不良。

而空腹情况下，容易低血糖，如果洗澡导致血液不断集中到皮肤组织，会影响脑部血液量正常供应，可能导致晕倒等意外发生。

4、临睡前

睡前不宜洗澡，因为洗完澡后人体会处于兴奋状态，不容易入睡，《睡眠医学评论》杂志曾发布过相关研究，指出洗澡后隔1-2小时再睡，会加速入睡速度，因此临睡前最好别洗澡啦。

另外，要注意的是，老年人洗澡时间不宜过长，长时间的洗澡可能导致老人血管无法正常舒张，血压飙升，诱发昏厥等不良反应，特别是有心血管疾病的人，日常洗澡时间不宜超过20～30分钟。

三、老年人到底要不要勤洗澡？多久洗一次？

其实对于很多老年人来说，洗澡引起的健康问题并不少见，比如洗澡的频率。很多人不知道的是，老年人一天洗一次澡也属于过勤洗澡，对健康并不有利。

特别是本身就有高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性疾病的老年人，还要注意洗澡的温差问题，否则很容易诱发心肌梗塞。

建议65周岁以上的老年人，如果是冬春季节，气温较低情况下一周洗一次澡为宜；夏秋比较炎热的季节，出汗多情况下一周洗两次澡也够了。当然如果你是容易出汗出油等体质也可以适当增加洗澡次数，但最好别泡澡。

四、中老年人洗澡，这4点千万别忽视

除了洗澡频率要注意，老年人洗澡还要很多注意事项，特别是以下4点最容易忽视，一定要警惕！

1、不要用力搓澡

洗澡特别是洗热水澡的时候，有人喜欢用力搓洗，以为这样清洁力度更强，但这样也更容易让皮肤表面的角质层过度脱落，引发干燥、脱屑的症状，甚至其他皮肤疾病。

2、尽量不要锁门

老年人洗澡的时候建议留个门，或者有人在外接应，一旦在浴室出现任何意外也可以快速抢救，避免意外发生。

3、选择洗澡方式

人的皮肤功能也会随年龄衰退，所以中老年人洗澡的时候要注意洗浴用品的选择，避开刺激性高的产品，可以选择温、滋润性高的洗浴露和洗发水，防止皮肤屏障受损。

4、注意水温

洗澡的水温也是需要注意的。很多中老年人肌肤免疫机制较差，水温过烫可能导致皮肤脂质过度流失，加剧干燥和脱皮、敏感等症状，建议水温可以控制在37-39摄氏度之间。

总的来说，中老年人洗澡要小心上述情况，避免不当洗澡带来其他健康风险，当然具体还需要安装自己的实际情况来确定，科学洗澡护理，才能更好的保养皮肤和身体。

参考资料：

[1]《到底应该先洗澡后洗头，还是先洗头后洗澡？》.央视网.2021-08-29.

[2]《老年人洗澡学问多，这几点若不重视，恐会危及生命！记住6点注意事项，老人家舒服更安全》.山西省中医院.2024-06-25.

[3]《几天洗一次澡更健康？5个不容忽视的老年人洗澡注意事项！》.临沂疾控.2022-12-02.

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