找回年轻　恢复活力

　　什么是年轻？一般认为年龄可以代表一个人是否年轻。但是什么是真正意义上的年轻？我认为，首先要有一个年轻的身体和一颗年轻的心。年轻的身体可以理解为健康、有活力、身材娇好、皮肤紧绷……年轻的心则是指心态年轻、对生活充满热情。

　　随着女性在社会和家庭中扮演的角色越来越重要，其压力也越来越大。女人在35岁以后，由于雌性激素分泌水平的下降，更会导致精神、身体、健康上出现多种问题，更年期综合征是比较为人们熟知的。其实，在绝经期之前，女性的身体已经开始走向下坡，较明显的表现是：不爱运动、运动量大幅度减少、骨质流失、活力下降、皮肤松弛等等。这就是从年轻走向老化的一个过程，这个过程也许要经历几年几十年的时间。你的身体每天都在发生变化，自己却一无所觉。当你突然有一天感觉自己变老了时，你已经适应了一种固有的、使你一天天变老的生活习惯。这是属于你的习惯，你不想再花力气去改变它，所以你就接受了自己变老的事实，不再做任何努力了。那么，真的有什么“灵丹妙药”能使你重返年轻，能让你的身体年轻15～20岁吗？有，那就是参加体育运动，尤其要加入力量训练。

　　现在请来做一个简单的问答卷

　　1. 在过去的10年里，你的体力在下降吗？

　　2. 你说过“我知道应该锻炼，可没有时间”这样的话吗？

　　3. 在忙碌的一天结束后，你感到疲劳甚至精疲力尽吗？

　　4. 你发现原先是肌肉的地方现在变成了脂肪吗？

　　5. 你觉得自己比希望的老吗？

　　6. 你会小心翼翼地对待诸如追自己的孩子，追公车，追自己的宠物以及搬运重物这样的家务活动，同时觉得很多活动自己已经做不来了，要更谨慎地对待自己的运动以防止出现运动伤害吗？

　　7. 尽管吃得已经很少了，可保持体重是不是变得越来越困难？

　　8. 从事你所喜欢的体育运动是不是比过去费劲了？是不是也不如过去有意思了？

　　9. 你在看到年纪比你大的女性亲友时，会不会担心自己有朝一日也会像她们一样病恹恹的？

　　10. 你开始出现肌肉痉挛，夜晚抽筋的症状了吗？

　　如果你回答了很多个“是”，那么还有什么可说的呢！为了自己的健康，赶快参加锻炼吧！对于许多过了35岁的女性来说，力量的减少、活力的消逝并不陌生。如果你也出现了类似情况，你可能会认为，随着年龄的增长，这是不可避免的。错！科学家告诉你，事实并非如此！大多数人会随着年龄的增长而变得行动迟缓，主要原因是，她们在35岁到80岁期间，肌肉数量减少了三分之一。是的，年龄的增长是个因素。不过，主要原因是运动量不足——而这个问题能够解决。

　　下面的图片对比，绝对会让你震惊，也同时会让你了解到自己的处境。

　　这是X射线对大腿截面的扫描图，最里面有一个黑点的白色部分是骨骼，浅色的是肌肉，肌肉外一圈深色部分是脂肪。

　　A图是一个比较活跃的25岁女性的大腿截面；

　　B图是一个不爱运动的58岁女性大腿截面；

　　C图是一个一直参加健康女人训练的63岁女性的大腿截面，与25岁女性大腿截面相似。

　　肌肉力量不足是一个信号，它告诉你：要出麻烦了，是开始力量训练的时候了。调查表明，现代城市女性的体力劳动，比60年前减少了60%～70%！这是一个令人恐惧的数字。我们都知道生命在于运动，但是我们现在的运动已经大打折扣了，这就是我们的健康问题频出的根源。惟一的解决办法，就是要恢复运动量！

　　世界上最的一批科学家，在研究中年及老年女性健康问题的时候发现：中年及老年女性参加力量训练项目，可以使她们恢复青春，恢复活力，而且，力量训练的效果是不可替代的——不可被跑步、柔软体操、瑜珈所代替。

　　随着对力量训练的研究越来越深入，我们发现它的益处也越来越多。最近的一些研究表明，力量训练减少了患心脏病和糖尿病的危险，还可以消除沮丧情绪，增加自信，缓解睡眠不良，减轻风湿病和关节炎的症状，摆脱便秘和压力的困扰，甚至能改善艾滋病患者的生活质量。我们真的不知道有什么保健品能同时拥有如此神奇的功效，而且更重要的是——这项训练课程教给人们的，将不仅仅是在某一时期内的运动方式，而是终将影响她们一生的生活方式，这种方式使人终身受益。

　　家庭训练课程训练9：双臂侧举（使用哑铃）

　　在穿泳装或吊带背心时，浑圆而匀称没有赘肉的肩膀看起来很美。这项训练针对的就是肩部的肌肉。肩部肌肉结实有助于保持良好的姿态，而且对提举重物也有帮助。

　　起始姿势

　　坐在椅子上，双脚平放在地板上，双肩舒展。上臂紧贴身体两侧，两手各执一个哑铃，掌心朝向大腿，肘部微微弯曲。双手应在臀部前方，大腿外侧。

　　动作步骤

　　默数一、二、三、抬起：慢慢地将上臂抬起，肘部依然保持弯曲。最后，上臂应该与地板平行 ，与肩部成一条直线。前臂仍微微弯曲，但也应与地板平行。停顿片刻。默数一、二、三、放下：缓缓放下双臂，回到起始姿势。

　　受力部位

　　肩部和上臂。

　　重复和全套动作

　　重复8次，即一套动作。稍事休息，然后再做这样一套动作。

　　重点提示

　　这项训练起初可能看似复杂，一旦你掌握了要领后，做起来就会非常流畅，感觉也很简单。

　　● 自始至终，肘部应该微微弯曲。力量应该来自肩部肌肉。

　　● 不要缩肩，不要将胳膊抬高至肩膀以上的高度。

　　● 动作要缓慢，不要屏住呼吸。

　　● 注意其他部位的肌肉不应处于紧张状态，应该尽量放松。

（责任编辑：杨淼）

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