饭后怎样走能活99

　　那么，饭后究竟应怎样走才能健身长寿呢？

　　1、应饭后40分钟后进行步行活动，步行强度必须循序渐进。体质较差或有心脑血管疾病的中老年人，宜延长至1小时以后。活动时间最好选择在早餐后的上午，注意进餐不宜过饱。

　　2、饭后步行活动的强度、时间、频率应该根据个体的不同状况，灵活选择。一般步行时间以40～60分钟为宜。体质较差和身体有病的老年人开始步行时间应控制在15分钟左右，待适应后再逐步增加。步行的速度，如蹒跚行走，宜2～2.5千米/小时；散步宜3～3.6千米/小时；自然走宜4～4.5千米/小时；健步走宜4.6～5.4千米/小时。每周的活动量应不少于3～4次，每天１次或每周5次效果最好。

　　3、老年人饭后活动尽可能结伴而行，如锻炼中出现不良感觉如头疼、头晕、胸闷、恶心等，应立即停止活动，并告之随行者，以便及时采取措施。

　　4、有心脑血管疾病的活动者应在医生的指导下，选择合适的锻炼方式，并应经常监测血压，定期进行身体检查，以保证行走锻炼的安全和有效。

　　5、寒冬与酷暑时节，老年朋友每次步行的时间应减短。冬季步行时还需注意保暖，特别是头部应戴帽子，以免不测。

（实习编辑：张一鸣）

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