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给老年男人的健康忠告

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核心提示:60岁的男性应该怎样防范疾病?常见病有哪些先兆?如何推迟和延缓衰老?健身应该注意什么?

  60岁是中老年交替的关键时期,许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰,然而,也有相当一部分人,在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏,身体状况一切良好,这关键在于他们有比较强的保健意识。60岁的男性应该怎样防范疾病?常见病有哪些先兆?如何推迟和延缓衰老?健身应该注意什么?

  锻炼隔天做一次每次至少半小时

  健身不能只爬楼梯

  60岁的人应加强有氧锻炼,首推的锻炼项目是快步走,因为快步走既能提高心肺功能,又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用,建议每周至少3次,隔天锻炼1次就可以,但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时,与四、五十岁的人最大的区别应该是负重的不同,如果以前能保持10公斤负重练习的话,那么60岁时应减为8公斤以下。杨教授特别提到,60岁的人还应增加“运动体适能”练习,它是在运动、劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害的能力。60岁的人运动体适能主要包括耐力、力量、柔韧度和体成分4项,其中的体成分主要是指脂肪含量不能超标,否则身体的灵活度就会受限。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目,除了快走以外,还可以是爬山、骑自行车等。不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目,因为经常做爬楼梯的单一动作,极有可能会损伤膝关节。

  雾天不晨练戒烟防污染

  给自己一个通畅的呼吸

  60岁以上的人肺病发生率高达14%,尤其是患慢阻肺的人越来越多。临床的药物和手术治疗是一种被动的治疗方法,最有效的方法还是戒烟。其次是改善和避免生活、工作环境中的粉尘污染。另外,由于雾天也是慢阻肺发作的诱因,因此建议有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练。

  哮喘也是一种最常见的呼吸系统疾病,病发时最好让病人吸入湿化氧气,以缓解气管过于干燥的症状。也可以尝试让患者吸入热蒸汽,这样患者会觉得舒适一些。童朝辉擅长:肺部感染、肺间质病、支气管哮喘等。

  早期治疗效果好情绪抑郁是先兆

  防痴呆从60岁前开始

  一般来说,预防老年痴呆应该从60岁前就开始。提倡老年痴呆早期治疗,但是往往由于公众缺乏这方面的知识,很多病人到医院都已经是中晚期了,这时的治疗效果远远比不上早期治疗。进一步讲,早期治疗效果也是有一定的问题的,因此我们有必要把老年痴呆的治疗时机再往前提一提,在记忆力下降和老年痴呆之间有一个阶段是值得重视的,这属于轻度的认知障碍阶段,这时的治疗效果应该是最好的。

(实习编辑:张一鸣)

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