我的“平衡养生术”!

　　在这些有益的启迪下，我编制了适用于自已的“平衡养生术”，多年来行之不息，效果显著。此“术”并非一套养生体操或单一动作，而是一系列有意识至无意识的平衡活动，内容多种多样。

　　1.穿袜子时，别人是坐在凳子上稳稳当当地穿，年纪大的人更是如此。我却是单只脚站在地上，保持身体平衡，用双手拿着一只袜子套在另一只脚上。动作要稳定，不摇晃不摇摆，自在地进行，更不得将双脚同时落在地上。脱袜子也是单腿站立。因为每天必定要穿袜子和脱袜子，这样就自动成了每天必须完成的一项“平衡功课”，天长日久，成为习惯，日日不忘。穿、脱袜子，都是先完成左脚，再换成右脚。

　　2.穿裤子，情况也甚相似。用单腿站立，保持身体稳定平衡，在另一腿上先套上裤腿，然后换脚，套上另一个裤腿。动作不慌不忙，不摇晃不摇摆，更不得将双脚全部落于地上。脱裤子也是这样。夏天穿单裤时比较容易，冬天穿球裤、毛裤甚至棉裤，也一定要坚持单脚站立穿脱，不要迁就自己。难度增加，平衡训练的效果相应提高。日久自然顺利。

　　3.闲坐时，抽空做做平衡动作。坐在椅子上时，两腿向前斜伸，两手扶着椅面，协助双腿和全身保持平衡，姿式固定1分钟。然后收回左脚使呈弯屈状，右脚向前斜伸直，保持1分钟。再换姿势，收回右腿使呈弯屈状，左腿向斜伸直，固定1分钟。这个动作，不问场合，乘汽车、坐火车时也可以穿插悄悄进行。

　　日常生活中，还可以找到很多应用平衡训练的机会。正因为是日常生活，所以显得自然而和谐，不必刻意前往锻炼场所，也不必划出专门锻炼的时间，寓平衡训练于不知不觉中。不起眼的平衡动作，不自觉地成了一种恒久的活动，成了习惯就忘不掉，没有一日会间断。

　　这种特别的平衡动作，对个人养生和健体益寿，甚有好处。骨骼关节经常活动，肌肉力量得到增强。腿脚灵便，行动敏捷。血液循环适度加快，促进新陈代谢，血管保持弹性，畅通血流，心脏功能加强，远离心血管病等老年疾病。扩大肺活量，呼吸变得深沉有律。促进肠胃蠕动，改善消化功能。适度有氧活动，加速体内脂肪、蛋白质和糖类的分解吸收。此外，对神经系统的协调能力，亦有很好的加强。

　　老年人如果长期进行平衡锻炼，会延缓衰老进程，起到延年益寿的理想效果。笔者年逾花甲，丝毫没有衰老的感觉，每天从四层楼上下多次，气不喘心不跳，多年也没光顾医院。有人开玩笑说：“都像你这样，医生就要失业了”，这与我日常生活中融入平衡训练，确实是不无关系的。

（实习编辑：张一鸣）

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