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中老年女性的养生妙招

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核心提示:人到中年万事忙,尤其是女性,上有老人要照顾,下有孩子要抚养,加上此时机体已进入生理衰退期,或隐藏着某种疾病,许多中年女性都感到疲惫不堪。其实,中年女性要想风度翩翩、美丽依然也不难,除了穿着和装扮外,饮食养生与日常生活养生妙招也很重要。

  女性45岁以后,由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外,长期缺乏运动。累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康,保持旺盛的精力和体力,中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。

  “四舍五入”的饮食原则,“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。脂肪的摄取应占每日总热量的30%以下;胆固醇的每日摄取量应在400毫克以下;每天钠的摄取应在2200毫克(约6克食盐)以下或更少;少饮或不饮酒。而“五入”则是适量摄入植物蛋白质。如大豆蛋白;适量摄入含B一胡萝卜素、维生素C、E的食物;适量摄取富含钙质的食物,例如牛奶;多摄取富含纤维素的食品,如全谷类、蔬菜及水果;每天应多喝水,不少于1500毫升,大约7至8杯。

  另外,中年女性不妨牢记以下养生要诀。

  测体重:要注意控制体重,肥胖不但会影响形象,还会减少寿命。

  不抽烟:抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟,您仍可恢复健康。

  少喝酒:对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。

  控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病和高脂血症,以及乳腺癌、子宫癌。

  多果菜:果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用500克水果和蔬菜。

  多纤维:含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化,保护胃肠道,使身材更苗条。

  多进钙:中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙,应多吃。

  常吃鱼:多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  少吃盐:每天食用过多的盐,有息高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

  少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

  少吃糖:糖不仅会毁坏你的牙齿。而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

  多运动:40岁左右的女性常进行体育锻炼的话,比不锻炼的女性患心脏病的几率要低很多。每天应当锻炼30分钟,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

  淡名利:过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

  选职业:应从事喜欢做又能胜任的工作。

  勿自扰:消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)对健康极为不利。

(责任编辑:杨淼)

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