延缓衰老，你做得到

　　根据研究，正确合理的睡眠、运动、饮食和进补，能延缓人体衰老的进程。因此，只要每天在这四方面多加注意，那我们就会远离衰老。

　　在睡眠中恢复活力

　　良好的深层睡眠不但能帮你化解压力，敏锐头脑，使你的身体获得新生，而且在睡眠中分泌的激素还可以帮助你维持重要的身体功能。既然睡眠这么重要，那现在就教你如何获得最好的睡眠。

　　改善睡眠卫生 第一，改掉睡前在床上看电视的习惯，使你能进入一个良好的深层睡眠。第二，别半夜醒来看时间。你可以多用几个闹钟以防误点，这样就可以尽情地睡了。第三，早上醒来别赖在床上。赖床不仅会令大脑不清醒，还会推迟晚上就寝时间，造成恶性循环。

　　调整睡觉时间 调整你的生物钟，使其与你的工作时间相吻合，那就不会感到很累了。教你一个小办法，由于明亮的光线可改变人体生物钟，你可以睡前在灯光下坐一两个小时，早晨起床后过一两个小时才把窗帘拉开，这样就能达到晚睡晚起的目的了。反之就成早睡早起了。

　　调整你的体温 上床前先使体温升高，而在体温下降的过程中，你会更快地入睡，并且睡得更香。要是你压力过高而难以入睡的话，不妨试试睡前在热水（约40℃）里泡上半个小时，效果一定好。不过，要记得泡完澡后喝上一杯水，以防脱水。

　　除此之外，还有个更简便的办法——穿袜子睡觉。一双松松的羊毛袜，同样可以调整你的体温，让你睡个好觉。

　　检查你的枕头 枕头的重要性不用多说，快检查一下你的枕头是否还适合你。把枕头对折，要是它不能自动打开，那就提醒你该换个新枕头了。

　　体育锻炼保持青春

　　生命在于运动，只有不停地运动，才能保持青春的活力、耐力和弹性，这里有几个很有效的锻炼方法，不妨试试看。

　　跳跃 人的骨质在35岁左右开始疏松，而跳跃却可以增加臀部的骨密度，提高敏捷性。正确的跳法是，尽可能高地向上跳，落地时双脚水平着地，膝盖稍微弯曲。这样每星期跳三次，每次跳20～30次，以后逐渐增加到50～60次。就这么简单，赶快脱去你的高跟鞋，尽情地跳吧。

　　举重 这种健身方式好处很多，不但可以帮助你燃烧体内脂肪，还能增强精力、敏捷性、平衡性和改善睡眠质量。你可以在健身房内，根据健身教练的指导进行这项锻炼，几星期后，你就会发觉自己的精力更充沛了。要是没时间去健身房，坐在家中的椅子上，握两个哑铃，按着健身手册或健身网站上的指导，每天做上几次，一样可以达到相同的效果。

　　有氧运动 有氧运动可控制体重，增强耐力，改善心境，坚持锻炼几年，不仅提高了你的耐力和精力，还可以使你远离糖尿病、动脉硬化、心脏病和高血压。爬楼梯、长跑、骑车都是不错的有氧运动。每星期3～6次，每次坚持20～30分钟，使心率达到最大值的70%～85%，你就一定会有收获的。教你一个小方法，运动中的心率按10秒脉搏数乘以6来计算，最大心率按220减去年龄数来计算，那样你就可以准确地测算出这次运动的有效性了。

　　饮食抗衰老

　　“民以食为天”，可见饮食是多么重要。一份合理搭配的饮食，不但有助于你的消化吸收和新陈代谢，还可赋予你更多的活力。以下就是一些日常饮食中的注意点。

　　多吃发酵食品 发酵食品中酶和有益菌能帮助你的消化道更好地工作。每天喝杯酸奶，平常多吃点泡菜、豆豉之类的食品，对你的健康很有帮助。

　　不要少吃了蛋白质 有些女性为减肥而控制饮食是不错的，但千万不要少吃了蛋白质。蛋白质是人体必需的营养物质，所以每天要保证有足够的摄入量。你可以选择高蛋白、低脂肪、低热量的食品，如鱼肉、鸡肉、虾、豆制品等，这样既能控制体重，又能保证健康，两全其美。

　　大吃水果和蔬菜 水果和蔬菜中富含各种维生素和微量元素，多吃对人体大有裨益，尤其是番茄、菠菜等食物中所含的抗氧化剂，还能保护你的眼睛和皮肤呢！

　　增加纤维食品 精米、精面瞧着好看，但对健康却没有多大帮助，而那些在加工中除去的纤维素，却能帮助人体更好地消化，摆脱便秘的烦恼，因此在饮食中补充纤维素是很有必要的。每天泡一杯麦片，或吃几片麸皮面包，或干脆啃一根玉米棒，都是不错的选择。

（实习编辑：张一鸣）

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