老年人御寒有术

　　根据天气合理着装

　　不同地区天气变化规律各异。老年人最好及时收听收看天气预报，根据天气情况来调整穿着以预防受凉。

　　夜间睡觉时，最好把内衣和其他衣服放置在暖气和火炉附近，以保持内衣干燥。

　　在静止状态下，当环境温度为15℃时，从头部散去的热量占人体总产热的1/3，环境温度为４℃时上升到1/2，因此特别要做好头部保暖，否则寒冷的天气会使血管紧缩、肌肉紧张，引发头痛、感冒等症。我们提倡老年人在寒冷的环境中戴上帽子。

　　脚离心脏最远，其供血较少，温度也较其他部位为低。俗话说“寒从脚下起”，的确，脚受凉可引起上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，从而降低人体抵抗力，易诱发感冒。因此，老年朋友应该随着气温的变化调整鞋袜的厚度。

　　根据地域科学取暖

　　我国地域广，南北地区温差特别明显，不同地区可以根据当地的实际情况选择火炉、火炕、日光、电热毯、空调等方式取暖。应当强调的是，老年人耐寒能力较差，要特别注意腿脚部保暖，要避免久坐，最好经常站立活动、跺脚等。必要时也可戴上护膝，以促进局部的血液循环。

　　调整饮食加强营养

　　老年人的新陈代谢处于相对较低的水平，因而其体内产生的热量就相对较少。同时这些热量中的一部分转化成脂肪在皮下储存，因而老年人在冬天常常会觉得皮肤寒冷，所以调整膳食、增加机体代谢对老年人冬季御寒也是很有积极意义的。

　　羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等高热量的食物可多吃。鸡蛋、牛奶、豆类、海带、鱼虾、牡蛎等食物含碘丰富，多食可促进甲状腺素分泌，提高御寒能力。另外，维生素类食物也应及时补充。

　　多食含纤维多的蔬菜、水果对老人尤为重要。晚餐要少食，可适当喝些菜汤或稀粥，以防止夜间血粘度增高。切忌过饱或暴饮暴食。此外，可以根据情况使用枸杞、人参之类的中药调节机体免疫能力。

　　积极锻炼增强体质

　　提高机体耐寒能力，运动是最好的方式。运动可以刺激肌肉收缩，促进血液循环，提高免疫力。以下是几种适合老年人的运动项目：

　　散步 这是一种最简单最适合老年人的活动方式，运动量适中。通过散步，可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩、保持关节灵活；有助血液循环，脉络畅通。

　　慢跑 较散步活动量大，锻炼效果更好，坚持长跑锻炼的老人，肺活量比一般人大10％。因消耗的能量多于散步，因此也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法，慢跑速度开始要慢，最大负荷不超过最大心率的60％。

　　倒行步 又称“逆步术”，能减轻腰酸背痛、降低血压，使平时不动的肌肉得到锻炼。

　　必须指出的是，冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好。此外，清晨大雾时亦不宜做户外大强度运动。在家打太极、做做柔软运动，都可以增加血液循环，抵御寒冷。

　　老年人御寒误区

　　误区一：喝酒可以御寒

　　天寒地冻，您到朋友家串门。朋友连忙将您迎进屋：“来，喝口酒暖和暖和。”于是您愉快的端起酒杯一饮而尽。

　　然而您不知道，喝酒可使呼吸加快、血管扩张、血液循环加快，于是热量消耗也增加了。虽然您感到身上热乎乎的，但那其实是酒精导致神经出现的短时兴奋。虽然您全身有一种温暖和舒适的感觉，但事实上，那正是体温调节中枢发生紊乱的前兆。在饮酒过量时，可引起体温调节功能失调、人体产热功能减弱、热量丧失增多，人体各器官功能也明显下降。

　　误区二：晨练越早越好

　　冬天的早上寒风凛冽。天还没亮，您就跑在城市的街道上，坚持晨练以增强自己的御寒能力。

　　可是您不知道，冬天的早晨地表温度低于高空温度，这种温度逆差使大气停止上下对流。于是汽车排放的尾气等有害物质都聚集在地面，加之城市空气中本身就存在二氧化硫、二氧化碳等有害气体。不知不觉间，您就吸收了比平常更多的有害气体。长此以往，你的体质不见增强，反而会出现乏力、头晕等不良反应。

　　医学专家认为，对老年人来说，上午10点左右出门锻炼比较合适。

（责任编辑：杨淼）

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