想长寿！牢记保健八字经

　　“保”　保持大脑活力。

　　大脑用则进废则退，故中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养多方面的兴趣爱好等。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年来研究发现，45岁以后勤用脑的人，患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。

　　“活”　指活动手指。

　　俗话说“心灵手巧”，说明了双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等，可以刺激大脑，并可益智健脑、延缓衰老。

　　“转”　转换不同性质的活动。

　　如较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时伸伸腰、捶捶肩，使大脑神经松弛而不过分疲劳，让脑力始终保持最佳状态。

　　“参”　积极参加社交活动。

　　结交朋友特别是年轻朋友，可以接受青春活力的感染，保持愉快的情绪，有利于脱离孤僻的生活环境。而积极有趣的体育活动，更会使人的精神欢愉，疲劳消除。

　　“睡”　保持睡眠充足。

　　中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝，按时起床，不要熬夜，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。因为充足的睡眠，对提高人体免疫功能和抗病能力关系重大。

　　“笑”　即“笑口常开”。

　　笑的保健作用越来越受到人们的重视，研究证实：笑能降血压降血脂；笑1分钟可以收到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧，多听相声，多读笑话，多欣赏漫画，就能笑口常开，进而延年益寿。

　　“调”　即调节饮食。

　　生活水准提高了，更要重视饮食调节，应尽量做到粗细混杂，荤素搭配。提倡多吃含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜及水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

　　“听”　多听优美动听的歌曲。

　　优美的旋律可提高大脑活力，调节中枢神经系统功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

（责任编辑：杨淼）

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