老人健身把握四“控制”

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2009-08-24 07:57:0039健康网社区

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核心提示：虽说老年人爱运动能够锻炼身体，但对心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择时间、地点、还有强度等都是很有必要的。

　　控制好强度：运动后心率应为170减年龄

　　活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。

　　李新梅说，心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

　　此外，跳舞的动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

（实习编辑：周熙洁）

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李新梅副主任医师 广东省中医院心血管病专科,综合二科,心脏专科

李新梅副主任医师，医学硕士，广东省中医药学会心血管病专业委员会委员。参编专著(编委)，如《专科专病中医临床诊治丛书·心血管科专病中医临床诊治》、《现代中医心脏病学》等。擅长：中西医结合治疗高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌炎等心血管疾病及内科杂症及急危重症的监护和抢救治疗;心脏术后及内科急危重症的监测与抢救。

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