老年人的身体保健与心理调适

　　（一）过好退休关

　　1、作好退休计划和心理准备。老年人应该能理解社会的发展，顺应社会的需求，面对身体衰老的现实，做好退休的心理准备。退休计划主要有经济的收支，生活上的安排和保健方面的规划，以及对老年配偶的生活照顾等。这样能够产生安全感，较好的适应退休的变化。

　　2、对退休老人的关照。老年人适应活动学说认为，个体必须尽力维持中年期的态度和活动，积极主动去发现适当的活动以取代要放弃的工作和兴趣，组织适当的补偿活动，如参与社区、居委会、活动站工作等，充实老年人的精神生活。子女在日常生活中多照顾父母，以增加其归属感和安全感。

　　（二）保持积极的生活态度

　　1、保持健康和安全的需要。疾病威胁老年人的健康，使他们维持生命的欲望得不到满足，必然要产生心理的冲突和不适。所以应加强健康教育，鼓励参加体育活动；对疾病采取治疗措施，定期进行心理咨询，帮助消除顾虑；学会自我调养，增加安全感。

　　2、满足交往的需要。老年人的一个心理特点总是越老越需要关爱。老年夫妻是创造良好情绪的一个重要因素。并鼓励老年人多参加力所能及的外界活动，创造和谐的家庭、邻里关系，营造融洽的心理氛围，促进身体的健康和心理的稳定。

　　3、自我实现的需要。老年人离开工作岗位，仍想发挥余热，以满足自我价值的心理需求。要防止心理老化，应该让老年人保持积极性和好奇心的心理动力，从事一些力所能及、唤起兴趣而又不紧张的工作或活动，让他们体验到老有所为的价值感。

　　4、树立积极的生活观念，以最大的热情去享受生活。心理学指出：你经常看到玻璃杯是半满还是半空？你的眼睛盯着面包的圈还是中间的洞。积极乐观的生活态度可以帮助人清除消极情绪，走出心理困境。老年人不妨把半空的玻璃杯总是看成半满的，面包总是有圈的，生活将会更加美好。

　　（三）退中有进

　　1、避免心理衰老感。人到老年，躯体功能出现衰退，生理的老化是现实。力所能及的安排活动，在心理上要做到不老化，不要产生迟暮之感，应理解为调换一个更适合自己健康状况的岗位。

　　2、老有所用。老年在知觉和运动机能等方面的反应对新方式的操作和处理有所减退。但老年人积累丰富的经验又能在社会群体中占有优势。所以即要随势而退，也要顺势而进，退进结合，退中有进，结合自身的特点和能力从事一些社会活动。

　　3、活到老学到老。国外调查，90%的老年人都希望学习，因此提出了终生教育观念。现代社会有各样的老年大学，即满足了老年人的学习需要，又充实了老年人的生活，老有价值也得以体现。乐观的态度，进取的精神，大器晚成者也不乏人在。

　　（四）善自保养

　　1、运动延缓衰老。不运动是衰老的一个重要因素。生命在于运动，老年人可结合自己的身体状况与兴趣安排锻炼计划，在项目的选择上要注意季节时令，运动的均衡性，使四肢和内脏均获得锻炼。运动后要数脉搏，以不超过每分钟120次极限为宜，即195-年龄=脉搏数作为评估标准。从心理上，运动可以减轻甚至消除焦虑和忧郁的情绪。

　　2、饮食与长寿。有理论提出，限制热量（饮食）可以抵抗衰老延长寿命。老年人各脏器系统新陈代谢的机能均有不同程度的减退，因此提倡每餐以八九分饱为宜，少食多餐。饮食要清洁，品种搭配合理，理论上提出碳水化合物、脂肪、蛋白比例为5：1.5：1，可较好发挥营养成分互补作用，使营养素的摄入达到基本平衡。还应戒除不良嗜好，作息规律，以维护身体的健康。

（实习编辑：张一鸣）

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