心理健康的几条基本准则

　　1．坦然接受：你可能从小受过一些不恰当的情感教育，诸如：“胆怯是可耻的”、“愤怒是不道德的”、“悲伤流泪是软弱的”……这些教育使你无法正视自己的真实情感，从而导致你对这些情绪体验的焦虑和压抑，不利于自信的形成。因此，不论是什么样的情绪体验，你都要接受。

　　2．正确认知：如果一直以来你对自己的真实情感采取拒绝的态度，已经习惯于压抑它们，并且无法在意识层面发觉它们的存在，这是很危险的状态。因为每一种情感都有其存在的意义，所有的消极情绪都在提醒我们：“有情况，请处理！”因此，我们应该对它们有所知觉并认识它们的意义。我们应该常常问问自己：我现在的感觉是什么？为什么会有这样的感觉？假如感到沮丧，你可想想：我为什么事而沮丧？我能为此做什么？应该做些什么改变

　　3．适度表达：你还可能受到一些不恰当的处理情感的教育：“忍耐是一种美德”、“有修养的人不能喜形于色”等等。但长此以往，你就会成为受害者。我们的身体和大脑就像一个容器，记忆每一种情绪，没有释放出来的情绪都会在身体里“储存”起来，当有一天再也“装不下”的时候，它们就会爆发，最终导致精神的崩溃。

　　4．择法宣泄：如果出现某些压力过大的信号，你可以用宣泄的方法把它们释放出来。心理学家推荐的个人宣泄有以下几种：

　　大笑或喊叫 到树林里、大海边，或没人的操场，放开喉咙把你一肚子的积怨喊出来。

　　哭泣 找个地方独自一个或当着你的倾诉对象痛哭。哭泣被心理学家称为“自然的安全阀”，是上天赋予我们的情感表达方式。

　　倾诉 压力通常源自我们内心深处。找个可以信赖的朋友，和盘托出心中的恐惧、痛苦、烦闷、苦恼或担忧，这样，可以减轻心理的负担。

　　书写 如果有些话羞于启齿，不妨用笔写出自己内心的感觉。写日记、写不寄出的信给伤害你的或你爱慕的人。

　　运动 对着被子练拳击、撕烂一大堆废纸（模仿晴雯撕扇）、拼命地跑步，你可以做任何不伤害他人又让自己觉得“痛快”的运动。

　　呻吟 呻吟有减轻疼痛的作用。心理医生还发现，呻吟也有助于解除精神痛苦。他们建议把呻吟当成一种运动，每天找个没人的地方呻吟20分钟。

　　洗澡解愁研究结果表明，理想的洗澡水温为38℃到40℃，它能增加血液循环，使人镇静下来。

　　此外，如果你对情绪的态度是放任的，通常你会觉得产生消极情绪是理所当然或无能为力的。那么，你应该检查一下你的思想是否客观，你的期望是否现实。

　　必须指出，对情绪的体会、认识、表达、宣泄，应立足于能改善自我，改善人际关系，有利于和睦他人，有利于活跃竞争，应当达到文明行为，健康身心的境界。

（实习编辑：张一鸣）

点击进入更多精彩内容！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。