一天喝水运行表

　　一口气喝完一杯水

　　真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。因为只随便喝一两口水来止渴，对身体根本无济于事。

　　喝什么水?

　　●饮好水

　　尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利;否则，在家用滤水器将生水过滤后煮熟再喝亦无不可。

　　●饮暖水

　　夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。这种“嗜好”不科学，因为冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，有助于身体吸收。

　　如何饮水?

　　●空腹饮水

　　当然，饮水随时都可以，但口渴时才饮用往往只能解渴，并表明身体已处于缺水状态，对身体健康已产生不利影响。有效的饮水方法是在空腹并还未达到口渴程度时就开始饮用，这样水会直接从消化管道中流通，被身体吸收;吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

　　●常饮常排

　　上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而拒绝喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

　　●喝水时间表

　　美容专家推荐了一个“喝水时间表”，提供给您以作参考。

　　6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床洗漱后先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8:30：从起床到办公室的过程，时间总是特别紧张，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，应先饮一杯至少250CC的水!

　　11:00：在空调房里工作一段时间后，趁起身休息的时候，再补给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!

　　12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以增强身体的消化功能。

　　15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等于提神饮料吧!能够提神醒脑。

　　17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水!一天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

（责任编辑：杨淼）