老人血脂异常饮食指南

　　中央电视台主持人、中国健康知识传播激励计划健康宣传员白岩松呼吁大家谨防“病从口入”，防治血脂异常从健康饮食开始。

　　1、控制总热量：主食每天4两（女）、6两（男），以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。

　　2、减少饱和脂肪酸的摄入：少吃肥肉，每天每人烹调用油<25g。

　　3、增加不饱和脂肪酸的摄入：每周吃2次鱼，用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。

　　4、控制胆固醇的摄入：不吃动物内脏，蛋黄每周不超过2个，建议用脱脂奶代替全脂奶。

　　5、每天食用蔬菜1斤、水果1个~2个，适量豆制品。

　　调节血脂规律运动一三五七

　　每天锻炼一次

　　每次至少30分钟

　　每周至少运动五次

　　运动时心率=170-年龄

（责任编辑：杨淼）

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