颈项僵直的调理
1. 自然放松站立,双手轻轻握拳。吸气,双肩向前含胸向上提;吐气,向后向下。反复做5~6次。然后反方向,吸气挺胸,肩胛骨向后收,向上提,吐气向前向下落,把意识力集中在肩胛骨上,感觉肩胛骨在转圈。同样反复5~6次,然后放松。
2. 自然放松站立,手臂放松,吸气耸肩向上。吐气,手掌手臂双肩用力下沉,意念百会穴向上顶。反复5~6次,会感觉肩、背、颈椎轻松舒爽。
颈项僵直者可以长期练习,感觉缓解后,可尝试练习上一篇的预防动作。
3. 手掌撑地,身体与地面平行,吸气抬头翘臀塌腰。吐气低头弓背收臀提髋。配合气息,把注意力集中在脊柱上,反复做8~10次,会感觉整个脊柱发热。
(责任编辑:杨淼)
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