自编健眼操　视力渐渐高

　　我今年69岁了。从2001年春季开始，我的双眼视力逐年减退。可是，这两年来，我通过转动眼珠等锻炼方法，如今我不戴老花镜也能读书写字，就连小本《新华字典》上面的字也能看得清清楚楚，还可以在灯下穿针引线。

　　我自编的健眼操共两项，练习时姿势坐、立、躺均可，睡前、起床前、午休或有闲暇时都能做。下面，我就将它介绍给大家。

　　转动眼珠

　　方法

　　1.头端正，双眼微闭，安静状态，心无杂念。开始转动眼珠，先顺时针，眼珠向上停在时针12点处。

　　2.沿着眼眶边缘转向右（指在3点处），向下转（指在6点处），向左转（指在9点处），向上转（回到12点处）。

　　3.转动一圈儿算1次，速度为每圈2秒钟，连续转动36次。然后，再逆时针用同样的方法和速度再转动36次。

　　注意事项

　　● 眼珠不要在中间转小圈。

　　● 头不能随着眼珠转动或晃动。

　　梭动眼珠

　　梭动眼珠，是让眼珠在眼内左右水平、上下垂直移动，像穿梭一样。

　　方法

　　1.先以左至右，再从右至左，来回运动。一左一右算1次，每次约1秒钟，共36次。

　　2.再上、下运动，一上一下算1次，每次约1秒钟，起落36次。

　　注意事项

　　● 不能让眼珠在中间无力运动。

　　● 不能让头随着眼珠运动的方向运动。

　　● 运动时要使眼珠尽量靠近眼眶边缘（也就是运动的距离尽量远些）。

　　健眼操后的功课

　　1.转动、梭动眼珠完毕后，缓慢回环转头。先尽力后仰头，再向右往下转（转时尽量让头靠肩，让下巴靠近前胸），再往左肩转到后（时针指12点处）才算一整圈。连续转动10圈后，再从后到左，向下到右，往后仰到12点处，连续转动10圈，每圈约30秒钟。当然，转动的圈数也可以增到20圈。（编者重要提示：颈椎病患者中，椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病及眩晕症状严重者，不宜采用此环转动作。）

　　2.转头完毕后，需闭目养神5~10分钟，静静休息。之后，再慢慢睁开双眼。这时，你会感觉到头脑清醒，双眼明亮许多。

　　3.除转眼珠和头的锻炼以外，还要注意结合日常自我保健：心平气和、早睡早起、勿用眼过度；饮食忌辛辣，不抽烟、少饮酒。

　　爱心提示

　　我的视力现在这么好，是持之以恒的眼部锻炼以及坚持日常保健的结果。若您的眼睛不适或患有眼疾，就应到正规医院及时检查治疗，切勿盲目效仿健眼操，以免贻误病情。

（责任编辑：杨淼）

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