手杖操 锻炼五式

　　手杖操对老人的健康很有帮助。手杖操原名五行杖，杖用木质手杖，长可及肩，短可齐脐。

　　手杖操锻炼方法共五式：

　　1.垂钓式 单手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端画小圈，愈小愈好。臂勿晃动，只用手腕摇转，行步不停，挺胸凹腹，气达全身。

　　2.观星式 持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力摇棍画小圈如前，以意引气，达于举臂方侧之胁肋。

　　3.冥杖式 双手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端画小圈，使内气达于肩背。

　　4.丐杖式 持棍之臂下垂，以腕力摇棍，向后下方斜伸，画小圈（如乞丐曳棍防犬状），使内气达于胸臆。

　　5.提灯式 双手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地画小圈，使气达腰胯，练腰腿之气，两手轮换行之。

　　练毕随意挥棍，缓步前进。

（实习编辑：张一鸣）

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