老年人健身骑车五要诀

　　退休后，孩子们怕我累着，也怕我出事，把我的自行车锁了起来。谁知这清福享了没俩月，胃闹毛病不想吃，眼闹毛病睡不着，身上其他部位也开始不舒服起来。

　　孩子们个个都慌了手脚，又是陪我看病又是给我买保健品，可还是没效果。这时，我才又想起陪我多年的自行车来。说服了孩子们，骑着自行车去锻炼、去买菜。不到一个月，吃睡都香甜了。两年多来，不但身上的各种疾病偷偷地“遛掉”了，还总结出几点骑自行车健身的心得体会：

　　一是要根据自己的脉搏强度来控制车速，可有效地锻炼人的心血管系统。

　　二是以每小时10公里的中速骑车，连续骑行25到35分钟，同时注意加深呼吸，这样对心肺功能的提高有好处。

　　三是骑车时快慢交替。先慢骑几分钟，再快骑几分钟，这样快慢交替着骑车，可有效地锻炼心脏功能。

　　四是骑车时间长了可以找一个上、下坡较多的地段，这样就可以有效地提高双腿的力量和耐力。

　　五是冬天冰冻路滑地段，可推车前行，能有效锻炼臂力和脚力。

（实习编辑：赖金玉）

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