延年益寿重在自我调节

　　随着我国科学技术和经济发展的突飞猛进,老年人生活质量有了很大的提高。我国医疗保健事业的不断进步,使各种老年病得到了有效的预防,老年人的健康状况有了明显改善。

　　如何使老年人健康长寿,安度晚年,满足老年人渴望延年益寿的愿望和目的,已日益受到社会的普遍关注。那么,老年人应怎样加强自身保健呢?其实,最行之有效的方法就是自我调节。

　　保持稳定的情绪　　情绪是人对事物的反应所产生的一种心理活动,通过表情、身体动作、语言等方式表现出来,是大脑皮质兴奋、抑制过程中所处的一种状态。引起情绪变化的原因有社会因素和生物因素。

　　情绪变化对老年人的健康长寿有直接关系。心胸开阔、心情舒畅的老人,能正常调节过度的情感刺激,不容易患病,即使得了病,也容易恢复健康。老年人如果心胸狭窄,情感不稳定,身体免疫力就降低,而容易得病,并且治疗收效也比较慢。

　　老年人要保持健康的情绪,必须培养乐观开朗的性格、广交朋友、改变孤独、培养多种兴趣爱好。祖国医学认为“怒伤肝,思伤脾,喜伤心,忧伤肺,恐伤肾”,反复无常的情绪变化都能危害老年人的身体健康。

　　人们常说“多愁善感催人老,乐观开朗可延年”就是这个道理。健康的身体寓于健康的精神,只有身心都健康,才能达到年高而不老,寿高而不衰。

　　坚持文体活动　　文娱活动和体育锻炼可延缓衰老过程的发生,这是任何药物都不能代替的。缺少文体活动的人,不但衰老快,而且疾病多,老年人参加文体活动要“量体裁衣”,选择合适的项目。

　　体质较差的可以选择散步、美术、书法、做体操、气功、打太极拳等项目;体质较好的,可选择跳舞、跑步、骑自行车、游泳、爬山等项目,活动量应控制在适应范围内,循序渐进,应防止适得其反的超量活动给身体带来不适。应充分考虑活动的强度、持续时间、频率及活动地点等问题。

　　“饭后百步走,要活九十九”,适量的文体活动是延缓衰老的积极手段,对于防治老年人心脑血管疾病、糖尿病或其他老年病,提高生活质量都有益处。通过丰富多彩的文体活动,可以达到防治老年疾病和延缓衰老变化的目的。

　　生活要有规律　　合理的生活规律和良好的生活习惯是促进健康长寿的必要条件。

　　要想延年益寿,必须保持充足的睡眠,早睡早起,动静结合,精神充沛、定时作息,天天如此,做各项事都要合理安排、树立健康的饮食观念,不偏食,不过食,不吃咸,少吃甜,脂肪限量,营养和饮食要合理配备,注意食物的多样化,宜吃清淡而富有营养的食物,要多吃水果、蔬菜及含碳水化合物和含维生素较高的食物,饮食每日三次、定时定量合理安排,力争达到“早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少”的自我约束要求,应防止长期大量摄入高胆固醇食物和高糖食物而诱发老年病。

　　食盐中含有钠,它有收缩小动脉的作用,如长期过量摄入多钠食物,容易引起肾炎、高血压等疾病。

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