支招：没有解不掉的烟瘾

　　戒烟要有充分的理由

　　我的理由有两条：一是事实的教训。我从1947年开始吸烟，到1998年，吸了半个多世纪。我很早就患上慢性支气管炎，而且病情一年比一年重，中间也曾戒过三次烟，都以失败告终了。就在上世纪末，我已古稀之年，五位“同一条烟壕里的烟友”，两三年间先后都患了肺癌，一一离我而去。他们都比我年轻，有的还未退休。而我呢，即使不得肺癌，估计肺气肿、肺心病也是在所难逃了。我想：吸烟是罪魁祸首，长寿的敌人，非戒掉不可。认识到戒烟的必要性，这时我的决心已下了一半。

　　二是理论的点化。烟瘾是什么？它就是巴甫洛夫说的条件反射，它可以在外界某种刺激下逐步建立起来，也可以在这种条件消失以后逐渐消逝下去。这个观点否定了我原先“戒不掉”的种种借口。认识到了戒烟的可能性，我真的要下大决心戒烟了！

　　要诀2：

　　措施应坚决有力且切实可行

　　我的戒烟措施有三项：

　　一是倒行逆施，自倒“胃口”。抽烟的人有一种自发倾向——无限制地追求好烟。我则反其道而行之，专给自己买不符口味的烟抽，就是那种又冲又硬又苦又辣的晒烟型，使自己大倒胃口，对烟由爱恋变为反感。这一招还挺有效。

　　二是先限后戒，以限求戒。追求真的不吸烟了那一天的到来——这是我的心愿，可五十多年的烟龄，想在一个晚上断掉，有些不切实际。但戒烟也总得给自己定个期限，否则，等于不戒。过去，我每天要吸一包半烟，于是我从“限”开始，分三步走：

　　第一步，步子小点，务求成功。规定自己每天吸一包。我把20支烟分配在早晨、上午、晚上各几支，“计划供应”。不够怎么办？减少吸烟次数？不，烟瘾上来时非抽不可，但每支烟可以少吸几口，这是比较容易做到的。因此，有那么几支烟，肯定是抽半支就不得不掐掉了，以维持每天总支数还是30支。第一天、第二天都做到了。坚持了一个星期，实现了从多年来每天30支到每天20支的转变！这是很不小的胜利，初战告捷！

　　第二步，扩大战果，勿使反复。我戒烟的信心倍增，于是，乘机再减为每日抽15支，也适当分配在早晨、上午、下午、晚上各几支，决不多给，逼得自己只好每次都只能吸半支，只是吸烟次数不减。因为前面已有吸半支的时候，所以以后每次都吸半支也不困难。困难的是每天减少吸烟次数，拉长时间间隔。但坚持了一周，就巩固住了。再往后，继续减为10支、8支、5支，不到一个月的时间，每天基本上保持在三五支的水平上。早饭前不抽了，白天、晚上三四支或四五支不等；每支烟分三四次抽，每次吸两三口就掐灭。实际上这时烟瘾已经很小了。既然如此，何不干脆一口不抽？可谈何容易啊！每隔一两个小时瘾头上来，还非得来几口才行。限烟是量变，可是，量变终究为后来的质变做好了准备。

　　第三步，选择时机，断然戒绝。那是1999年新年已过、春节即将来临之时，亲友往来，难免要喝酒抽烟。可我顶住了烟瘾复发的危险！过了春节，时机已到，若再“限”下去，恐夜长梦多，于是当机立断，与五十多年的抽烟恶习彻底决裂，终于实现了戒烟行动质的飞跃！

　　要诀3：

　　要有巩固胜利的“狠”心

　　巩固成果是戒烟成败的关键，决心戒烟的我对还想再抽烟的我，一定要“狠”！

　　一狠，是从不再抽烟的那天清晨起，我把烟盒、烟具照常摆在写字台和茶几上，进进出出看着它们，但坚决不再去碰它们。我就是要跟自己较这个劲！直至7年后撰写此文的今天，我未曾再吸过一口烟。我戒烟真的成功了！

　　二狠，是在停止抽烟以后的一段时间里，烟瘾不时发作。这时，我只用一句话问自己：“不抽会怎么样？”于是，自己就该干啥干啥去。如果有人递给我烟抽，我就毅然宣布：“谢谢！我已经戒烟了。”大约一个多月后，自己就一点儿烟瘾也没有了。

（实习编辑：朱东漫）　　

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。