挑对床，老人睡得舒坦

　　软硬：3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

　　高度：身体的1/4高度，老人家坐在床缘时，双脚要能稳稳踩在地面上，避免不慎跌倒。

　　为了让家中老人睡得更舒服，有些年轻人精心挑选又厚又软的床垫，老人家却翻来覆去，怎么样也睡不惯;还有一些老人深信，硬床比软床来得更合适。实际上，太软、太硬的床都不好。

　　床的软硬

　　记住一个原则：床垫厚薄不是关键，但不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

　　床垫太软，支撑力不够，第二天醒来会腰酸背痛。有些老人瘦到接近皮包骨，太硬的床可能让压力集中在某一点，睡得不舒服。

　　床的高度

　　床大一点比较好，不只安心，翻身时比较不会觉得有压力，还可以在床上做运动。

　　不少老人家都有膝关节退化的毛病，床太低，不易起身;反之，床太高，老人家爬上爬下也不方便。

　　睡的方法

　　睡觉除了要挑选床垫，睡姿也有帮助。

　　睡觉是肌肉最放松的时候，不管侧睡或者仰睡，最大原则是尽量避免肌肉组织被压迫、扭曲等，以免肌肉酸痛，甚至可能压迫周边神经。

　　大字形的睡法较放松，也会觉得比较舒服。睡醒时先活动一下关节再起床。当然，若习惯侧睡，也没有必要硬逼自己改变睡姿。只要睡得舒服、放松就没问题。但不赞成趴睡，脖子以及腰部容易感到不适。

（实习编辑：朱东漫）

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