盐已被公认为“秘密杀手”。盐除了使血压升高,还破坏血管内壁,损伤内皮细胞,破坏小血管。我们应逐步养成吃生菜或水煮蔬菜,用餐时自己撒少许盐的饮食习惯。
建议早饭不宜摄入盐,尽量不要吃泡饭加咸菜。一块4厘米见方的腐乳含盐5克。1克昧精含盐0.5克,一小碟咸菜含盐4克,WHO规定的盐摄入标准是4—6克/天。全民限盐不但可少发生高血压,且能保护血管,防止血管硬化引起的心肌梗死或肾功能衰竭。改变咸食习惯。建议吃淡而“无味”的食物。因为从“淡”到“不淡”的饮食习惯,即人对盐的味觉“阈值”是可以改变的。控制摄盐量,改变饮食习惯是可以做到的。
常生无名之火
这是中年人常常发生的问题。社会经济发展、生活节奏加快、竞争激烈、工作压力过大、人际关系紧张。易导致心理不平衡,造成交感神经兴奋性过度。表现为工作时火气大、心动过速(>80次/分),导致血压升高。发现心理问题。可以去医院咨询,看心理门诊,尽早解决问题。中年人患高血压的增长率明显高于老年人,必须关注调整自己的心态。健康的基础是心理和谐。
如果您有以上一个或几个陋习,那么,请注意了,“高血压”可能已经盯上甚至缠上您了,赶紧采取行动积极改正吧,把“高血压”征服,享受美好的人生!
(实习编辑:周熙洁)
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