3步法强身健体

　　每天30分钟基本运动不可少

　　要想健身有长效，运动时间要确保，方法机动需配套。我采用的基本运动有三套：第一套，利用社区、公园或者单位的健身设施，每天打半小时乒乓球，直到微微出汗；第二套，以步当车，上下班、买菜时少乘五六站车，快步行走30分钟左右，同样微微出汗：第三套，原地跳绳300下。这三套运动的时间都大约为30分钟，运动强度也均能达到要求，可任意选择其中的一套。

　　见缝插针、局部锻炼图个“巧”，坐也练、站也练，随时随地效果好

　　平时乘车，手抓紧栏杆，将重心移向脚尖，紧缩腿部肌肉；坐着时也能进行锻炼，连续提肛几十下，增强局部循环的同时还可以改善便秘；晚上看电视取站姿，约一小时左右，或脚尖站立，或扭动腰肢，或下蹲片刻以及马步下蹲，这种局部运动配合基本运动，有很好的瘦身效果，同时还可以利用所有可能的间隙、可能的时段、可能的闲暇，最具锻炼效果。

　　针对特点编动作，切合自身最可靠

　　现在的锻炼方法有很多，五花八门，各式各样，但每个人都有自身的体征特质，甚至还有自己的疾病特点，运动时不应该盲听盲从，而要自己多琢磨和请教，编些针对性强、适合自己的动作套路，坚持不懈，就一定会有令人欣喜的收获。一套简易的体操：双手交叉，举过头顶后再力争向上，脚尖踮起，努力把身体拔伸成一条直线，脚跟上下振动。接着，在前一动作基础上弯腰90°，与地面平行，并以这些为上限作上下运动之势，略施力度，使腹部肌肉吃紧，同时配以腰部顺、逆时针方向交替转动。

　　躺不如坐，坐不如站，站不如练。只要坚持锻炼，疾病自然远离，心情也会开朗，朋友、家庭其乐融融。

（责任编辑：杨淼）

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