什么样的运动壮骨

　　问：什么样的运动可强健骨骼？

　　答：跑跳或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括垒球、篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。游泳虽然是一项很好的运动，但不属于强健骨骼的运动。

　　然而，一种运动方式的效果只是局部的。就是说，只有直接参与运动的骨骼才得到强化。因此，只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练，才能强健全身的骨骼。

　　问：为什么上述运动对骨骼有益？

　　答：跑跳及力量练习改善骨骼的健康有很多原因。首先，这些运动刺激了骨骼结构。其次，它们加强了转动、拉伸或拖曳时用到的骨骼上的肌肉，使骨骼变得强壮。第三，运动提高了力量、平衡和协调性。所有这些都减少了摔倒和骨骼受伤危险。

　　问：年老之后的运动会怎样呢？

　　答：任何年龄进行适度运动都可使骨骼受益。儿童、少年、男性、女性甚至90岁以上的老人骨骼力量的增加都和体育运动有关。

　　问：如果运动量很大会怎样？

　　答：过度的运动会减少骨骼健康所需的激素。如果妇女停经后进行大运动量运动，可能会增加得骨质疏松症的可能性。

　　问：什么是骨质疏松症？

　　答：骨质疏松症是骨骼变得松脆的一种疾病。它逐渐加重，使得骨骼变得更脆弱，即使是日常生活中的活动都有可能引起骨折。据调查，在美国有大约250万人正忍受着骨质疏松症的折磨，其中妇女占多数。将近一半50岁以上的妇女因骨质疏松症而易骨折。尽管妇女易患此症，但仍有50万美国男性也患有骨质疏松症。骨质疏松症加重的过程非常缓慢，一般不易察觉，直至骨折发生。

　　问：如何预防骨质疏松症？

　　答：营养（尤其是钙的摄取）、生活方式（包括运动）及激素是影响骨骼健康的3个因素。运动和饮食习惯决定了患该病的几率。

　　问：仅仅运动就可保护骨骼吗？

　　答：光运动还不能完全保证不得骨质疏松症。即使很有规律地运动，没有摄入足够多的含钙食物也会弱化骨骼。科学家指出，良好的营养有可能把患骨质疏松症的可能性减少1/2。

　　问：什么样的食物含钙多？

　　答：乳制品提供了食物来源中75%的钙。尤其是牛奶、奶酪及酸奶，它们都是很好的钙的来源。富含维生素D的牛奶也可帮助身体吸收钙。西兰花，甘蓝及三文鱼可作为额外的钙源。此外，多食豆制品也有利于预防骨质疏松症。

（实习编辑：张一鸣）

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